6 oefeningen voor een platte buik

Door -
© Shutterstock
Na je zwangerschap wil je graag van die extra kilootjes af en liefst zo snel mogelijk. Hier zijn alvast 6 oefeningen voor de platte buik waar je altijd al van droomde!

6 x een platte buik na de zwangerschap

Zijdelingse plank met draaibeweging

Ga in plank positie staan terwijl je zijdelings steunt op je linkerarm en je voeten op elkaar. Plaats je rechterhand achter je hoofd en hou het daar terwijl je je rechtse elleboog naar naar de vloer brengt. Zorg ervoor dat je lichaam in een schuine positie blijft staan en niet door je arm zakt. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van zijde.

Hielen vastnemen

Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond. Hou je armen naast je, breng je bovenlichaam lichtjes omhoog zodat je je buik voelt aanspannen. Probeer vanuit die positie je linkse hiel vast te nemen met je linkerhand. Herhaal dit 15 keer, links en rechts.

Plooibeweging

Ga volledig gestrekt op je rug liggen, met je armen boven je hoofd. Doe je linkerbeen omhoog en breng je rechterhand er naartoe, waarbij je je buikspieren gebruikt. Vervolgens ga je terug naar de beginpositie en doe je het aan de andere kant. Herhaal zo 15 keer aan elke kant.

V-ups

Ga volledig gestrekt op je rug liggen, met je armen boven je hoofd. Doe je beide armen en benen omhoog zodat ze elkaar raken ter hoogte van je heupen. Vervolgens ga je rustig terug naar de gestrekte positie, waarbij je je buikspieren hard voelt aanspannen. Doe dit 15 keer. Als je het wat te moeilijk vind, kan je dezelfde oefening doen met geplooide knieën (C).

Driehoek crunch

Kniel op je linkse been en hou je rechtse been gestrekt opzij. Plaats je linkerarm op de vloer en je rechterarm achter je hoofd. Breng dan je rechterknie naar je rechtse elleboog. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van kant.

Fietsbeweging crunch

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog. Plooi je knieën tot een hoek van ongeveer 90°. Start de oefening door je rechter elleboog naar je linkerknie te bewegen en je rechter been te strekken. Hou die positie voor 1 seconde en wissel dan van kant. Herhaal dit 15 keer aan elke kant.

Wil je graag die zwangerschapskilootjes kwijt? Ex-topatleteElodie Ouedraogo deed het in 12 weken en bundelde haar tips in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Iedere week deelt ze een tip uit haar boek op onze expertenpagina!