Week 1: Stilletjesaan weer in vorm met cardio en basisoefeningen

Elodie Fit na je zwangerschap
Je bent hersteld van de bevalling en je hebt een go gekregen van de dokter om stilletjesaan weer te beginnen sporten. We beginnen de eerste week rustig met cardio en enkele basic oefeningetjes.

Maandag:

Reeks 1

>> Brug

Tweemaal 10 keer opkomen

 

>> Bilspiercombinatie in lig

(kniebeweging + lambada)

15 keer kniebeweging

+ 10 keer lambada zowel links als rechts

>> Opkomen tot aangepaste

zijwaartse plank

15 herhalingen zowel links als rechts

 

>> 1 minuut rust

Reeks 2

>> Aangepaste deadbug

10 herhalingen zowel links als rechts

>> Neerwaartse hond tot plank

10 herhalingen

>> Squat

15 herhalingen

 

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.