Je bent hersteld van de bevalling en je hebt een go gekregen van de dokter om stilletjesaan weer te beginnen sporten. We beginnen de eerste week rustig met cardio en enkele basic oefeningetjes.
Maandag:
Reeks 1
>> Brug
Tweemaal 10 keer opkomen
>> Bilspiercombinatie in lig
(kniebeweging + lambada)
15 keer kniebeweging
+ 10 keer lambada zowel links als rechts
>> Opkomen tot aangepaste
zijwaartse plank
15 herhalingen zowel links als rechts
>> 1 minuut rust
Reeks 2
>> Aangepaste deadbug
10 herhalingen zowel links als rechts
>> Neerwaartse hond tot plank
10 herhalingen
>> Squat
15 herhalingen
Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.
