Week 10: Krachttraining met nieuwe oefeningen

Tijdens de krachttraining van week 10 komen er weer enkele nieuwe oefeningen bij én gebruiken we ook een bal en gewichtjes.

Krachttraining week 10

Werk eerst alle reeksen van één oefening volledig af alvorens over te gaan op de volgende oefening. Neem tussen de reeksen ongeveer 30-60 seconden pauze.

> Vlindercrunch

2 x 15 herhalingen

> Schaarbeweging

2 x 15 herhalingen

> Knipmes met handensteun

2 x 15 herhalingen

> Rugextensie

2 x 15 herhalingen

> Aangepaste zijwaartse plank met twist

2 x 10 herhalingen links en rechts

> Verhoogde split squat

2 x 15 herhalingen links en rechts

> Burpees

2 x 10 herhalingen

> Lunge walk

2 x 15 heen en weer (start in het heengaan met rechts, in het teruggaan met links)

> Kruis-squat

2 x 15 herhalingen

> Fly op de bal

2 x 15 herhalingen

> Zijwaarts en voorwaarts heffen

2 x 15 herhalingen

> Omgekeerde fly op de bal

2 x 15 herhalingen

Heb je het boek van Elodie en Wout nog niet in huis?

Deze en nog veel meer oefeningen vind je in hun boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Bestel het snel en gemakkelijk online bij bol.com of Standaard Boekhandel.