Week 2: Hello krachttraining!

Boek Reboot
Week 1 begon rustig met enkele basis oefeningetjes, maar in week 2 introduceren we krachttraining. Weliswaar op een laag niveau, omdat je eigenlijk nog aan het herstellen bent van de zwangerschap en bevalling.

 

Week 2: Veel plank en squats, geen buikspieren

De krachttraining bestaat voornamelijk uit plank-oefeningen, squats en armoefeningen. Buikspieren doen we nog niet omdat de eerste fase – de eerste vier weken – nog een soort revalidatie is. Je lichaam is tenslotte nog niet 100% hersteld van de zwangerschap en bevalling. In fase 1 zijn het dus vooral je armen en benen die zullen afzien. Let’s go!

Werk eerst alle reeksen van één oefening af alvorens je aan de volgende oefening begint. Tussen de oefeningen door neem je één minuut pauze.

>> Opkomen tot aangepaste zijwaartse plank

2 x 20 seconden in kniesteun (zoals foto)

1 x 20 seconden in voetsteun

>> Rugwaartse plank

3 x 15 herhalingen + 10 seconden hoog opblijven

>> Squat

3 x 15 herhalingen

>> Step-up

3 x 15 herhalingen

>> Split squat

3 x 15 herhalingen links/rechts

>> Aangepaste jumping jacks // alternatief: schaatsbeweging

15 herhalingen

>> Opdrukken tegen de muur

3 x 15 herhalingen

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.