Naast cardio- en klassieke krachttraining, is circuittraining ook effectieve manier om in vorm te geraken. Het is een soort krachttraining waarbij je zowel op kracht als conditie traint. Groot voordeel: je verbrand tot 48 uur na zo'n workout ook nog extra calorieën.
Circuittraining: pittige training voor extra effect
De circuittraining in fase 1 bestaat telkens uit twee reeksen met oefeningen. Wanneer je de eerste reeks hebt afgewerkt, neem je één minuut rust alvorens je overgaat naar de tweede reeks. Bij circuittraining draait het niet enkel om kracht of conditie, maar om beide. Het is een pittige training en je zal je spieren voelen branden. Maar goed nieuws: Omdat je spieren na zo’n workout ook moeten herstellen, verbrand je tot 48 uur na de training nog extra calorieën. Goodbye zwangerschapskilootjes, hello summer body!
Reeks 1
>> Tafeltje
Tweemaal 10 keer opkomen + 10 seconden hoog blijven
>> Squat + 5 seconden laag blijven op de vijfde, tiende en vijftiende tel
15 herhalingen
>> Van kniesteun tot plank
10 herhalingen
>> Aangepaste zijwaartse plank met twist
10 herhalingen per kant
> 1 MINUUT RUST
Reeks 2
>> Zijwaarts kantelen
15 herhalingen zowel links als rechts
>> Split squat
15 herhalingen zowel links als rechts
>> Step-up
15 herhalingen zowel links als rechts
>> Bergbeklimmers
15 herhalingen per been
Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.
