Week 3: Circuittraining tot je spieren in brand staan

Naast cardio- en klassieke krachttraining, is circuittraining ook effectieve manier om in vorm te geraken. Het is een soort krachttraining waarbij je zowel op kracht als conditie traint. Groot voordeel: je verbrand tot 48 uur na zo'n workout ook nog extra calorieën.

Circuittraining: pittige training voor extra effect

De circuittraining in fase 1 bestaat telkens uit twee reeksen met oefeningen. Wanneer je de eerste reeks hebt afgewerkt, neem je één minuut rust alvorens je overgaat naar de tweede reeks. Bij circuittraining draait het niet enkel om kracht of conditie, maar om beide. Het is een pittige training en je zal je spieren voelen branden. Maar goed nieuws: Omdat je spieren na zo’n workout ook moeten herstellen, verbrand je tot 48 uur na de training nog extra calorieën. Goodbye zwangerschapskilootjes, hello summer body!

Reeks 1

>> Tafeltje

Tweemaal 10 keer opkomen + 10 seconden hoog blijven

>> Squat + 5 seconden laag blijven op de vijfde, tiende en vijftiende tel

15 herhalingen

>> Van kniesteun tot plank

10 herhalingen

>> Aangepaste zijwaartse plank met twist

10 herhalingen per kant

> 1 MINUUT RUST

Reeks 2

>> Zijwaarts kantelen

15 herhalingen zowel links als rechts

>> Split squat

15 herhalingen zowel links als rechts

>> Step-up

15 herhalingen zowel links als rechts

>> Bergbeklimmers

15 herhalingen per been

 

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.