Week 4: De eerste fase is bijna achter de rug

Elodie Ouedraogo
Week 4 is meteen de laatste week van de eerste fase. Dat ging vrij snel hé? Deze week deel ik met jullie een gelijkaardige oefening als vorige week. Volgende week vliegen we er weer in met krachttraining!

Circuittraining: twee reeksen

Voer elke reeks tweemaal na elkaar uit. Neem één minuut rust als je de eerste reeks tweemaal hebt uitgevoerd alvorens over te gaan naar de volgende reeks.

Reeks 1

>> Brug

Tweemaal 10 x opkomen + 15 seconden hoog blijven

>> Bilspiercombinatie in lig (kniebeweging + lambada)

15 x kniebeweging + 10 x lambada zowel links als rechts

>> Opkomen tot aangepaste zijwaartse plank

15 herhalingen zowel links als rechts

>> Split squat

15 herhalingen zowel links als rechts

1 MINUUT RUST

Reeks 2

>> Aangepaste deadbug

10 herhalingen zowel links als rechts

>> Neerwaartse hond tot plank

15 herhalingen

>> Squat

15 herhalingen + 5 seconden laag blijven op de vijfde, tiende en vijftiende tel

>> Aangepaste jumping jacks // alternatief: schaatsbeweging

15 herhalingen

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.