Week 5: Het wordt steeds pittiger

Workout Elodie Ouedraogo
Week 5 is meteen het begin van de tweede fase. We introduceren enkele nieuwe oefeningen en het belooft steeds pittiger te worden. Maar dat is enkel goed nieuws, toch?

We beginnen de tweede fase met krachttraining

In fase 2 bouwen we verder op de fundamenten van fase 1, maar de intensiteit van de trainingen zal een stapje hoger gaan. Daarom introduceren we enkele nieuwe oefeningen, waaronder stretching. De stretchoefeningen vind je terug op pagina 64 van het boek Reboot. Wij geven je alvast een voorbeeld van een krachttraining in week 5.

Krachttraining week 5

Neem tussen de reeksen 30-60 seconden pauze. Werk eerst alle reeksen van één oefening af  alvorens over te gaan naar de volgende.

> Voorwaartse plank

2 x 20-30 seconden aanhouden

> Zijwaartse plank

2 x 20-30 seconden aanhouden zowel links als rechts

> Hip thrusters

2 x 15 herhalingen

> Squat

2 x 20 herhalingen (na 10 herhalingen 5 seconden laag blijven)

> Van lunge naar step-up

2 x 10 herhalingen zowel links als rechts

 

>Aangepaste burpee

2 x 10 herhalingen

> Zijwaarts heffen

2 x 10 herhalingen

> Voorovergebogen roeibeweging

2 x 10 herhalingen zowel links als rechts

> Eenarmige tricepsextensie

2 x 10 herhalingen zowel links als rechts

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.