Week 6: We zitten op de helft

Week 6 Elodie Reboot
Deze week is het de beurt aan week 6 en daarmee zitten we op de helft van ons schema. Een nieuwigheid deze week: We gaan werken met materiaal zoals een bal en gewichtjes.

Circuittraining week 6

Deze oefening bestaat uit twee reeksen die je tweemaal achter elkaar uitvoert met beperkte rust.

Circuit 1

> Hip thrusters

15 herhalingen

> Omgekeerde crunch

15 herhalingen

> Bergbeklimmers 2.0 (zwevend)

15 herhalingen links en rechts afwisselend

> Eenbenige brug

15 herhalingen

Circuit 2

Voer deze oefeningenreeks driemaal uit en gebruik de aangegeven rustperiodes tussenin als leidraad. In de eerste ronde voer je alle oefeningen 15 keer na elkaar uit, daarna 12 keer en eindig met 10 herhalingen. Dit is een voorbeeld van een circuit van 15-12-10 herhalingen. Als je ondervindt dat je meer aankunt, mag je gerust een circuit van 20-15-12 herhalingen uitvoeren. Opgelet: respecteer je rustpauzes. Als je langer dan 30 seconden rust moet nemen, is het aangewezen om je herhalingen weer te verminderen.

> Opdrukken op verhoging

15-12-10 of 20-15-12
rust 30 seconden achteraf

> Raketsprong (zonder sprong tijdens week 5 en 6!)

15-12-10 of 20-15-12
rust 30 seconden achteraf

> Roeibeweging aan de deurklink

15-12-10 of 20-15-12
rust 30 seconden achteraf

> Step-up met gewichtjes

15-12-10 of 20-15-12
rust 30 seconden achteraf

> Curl en press zittend op de bal

15-12-10 of 20-15-12
rust 30 seconden achteraf

 

Het schema voor de rest van de week kan je terugvinden in het boek Reboot. Fit na je zwangerschap. Verkrijgbaar bij o.a. Standaard Boekhandel en bol.com.