Week 7: Vergeet de cardiotraining niet

Week 7 Elodie Ouedraogo en Wout Verhoeven
We hebben er in de tips van de afgelopen weken niet over gesproken, maar naast circuittraining en krachttraining is cardio ook erg belangrijk. Lees hieronder meer.

De voordelen van cardio

Cardio staat voor cardiovasculaire training en omvat alle soorten laagintensieve aerobe activiteiten. Tijdens deze training doe je vooral beroep op zuurstof voor leveren van energie. Cardiotraining zorgt ervoor dat je hartfunctie verbeter, maar het heeft nog veel meer voordelen:

  • verbeter de elasticiteit van de bloedvaten
  • verlaagt je bloeddruk in rust
  • je bent minder snel buiten adem
  • verbetert je conditie
  • het is goed voor je botten
  • door cardio val je af
  • verbetert je auto-immuunsysteem
  • zorgt voor de aanmaak van endorfines, waardoor je je gelukkiger en beter in je vel voelt
  • verlaagt de kans op osteoporose
  • verlaagt de kans op hart- en vaatziektes

Cardiotraining na je zwangerschap

Na de zwangerschap en bevalling is je lichaam nog erg fragiel, dus is het aangeraden om rustig op te bouwen. Begin met een wandeling van 10 à 15 minuten (week 1) en bouw op naar 40 minuten (week 7). Wandelen klinkt niet meteen als een echte sport, maar het is nodig om je lichaam te laten wennen aan steeds zwaarder wordende inspanningen. Hoe je je cardiotraining opbouwt vanaf week 1 lees je in het boek Reboot.

Dit is een voorbeeld van de cardiotraining uit week 7:

  • 2 x 2 min. rustig joggen
  • 2 min. wandelen
  • 2 x 3 min. rustig joggen
  • 2 min. wandelen
  • 1 x 5 min. rustig joggen
  • 2 min. wandelen

of

  • 40 min. wandelen

Lukt het joggen niet? Dan is het oké om op je eigen tempo verder te wandelen. Het is erg belangrijk om te luisteren naar je lichaam en vermijd te harde schokken, want je lichaam is tenslotte nog aan het herstellen.