Week 8: Intense krachttraining

Reboot fit na je zwangerschap Elodie Ouedraogo en Wout Verhoeven
Je hebt misschien al gemerkt dat de oefeningen van fase 2 wat pittiger zijn. Dat geldt ook voor de krachttrainingen. Hier is alvast een tip uit week 8, een intense krachttraining om u tegen te zeggen!

Krachttraining week 8

We zitten inmiddels al aan week acht en dat betekent: nog vier weken te gaan! Heb je het boek van Elodie en Wout nog niet in huis? Bestel het dan snel en gemakkelijk online bij bol.com of Standaard Boekhandel.

Schema

Werk eerst alle reeksen van één oefening af alvorens aan de volgende oefening te beginnen. Neem tussen de reeksen ongeveer 30-60 seconden rust.

> Voorwaartse plank + hiel tikken

2 x 10 herhalingen links en rechts afwisselend

> Zijwaartse plank + hip drops

2 x 10 herhalingen links en rechts afwisselend

> Eenbenige hip thrusters

2 x 10 herhalingen links en rechts

> In en uit squat

2 x 20 herhalingen

> Van lunge naar step-up

2 x 10 herhalingen links en rechts

> Burpee

2 x 10 herhalingen

> Zijwaarts kantelen

2 x 10 herhalingen

> Voorovergebogen T-beweging

2 x 10 herhalingen links en rechts

> Eenarmige tricepsextensie

2 x 10 herhalingen links en rechts