“Ik ben al veel aangekomen en wil meer kilo’s beperken” – Onze experte geeft advies

Jana: “Ik ben inmiddels 24 weken zwanger en heb mijn lichaam best wel al zien veranderen. Dat dat zou gebeuren wist ik, maar de kilo’s vliegen eraan en daar heb ik het moeilijk mee. Ik zou die gewichtstoename voor de rest van mijn zwangerschap graag beperken zodat ik de kilo’s achteraf hopelijk weer zo vlot mogelijk kan verliezen. Welke gewoontes kan ik mezelf aanleren?”

Een normale gewichtstoename

Melissa: “Elke mama in spe weet dat ze tijdens de zwangerschap zal bijkomen, maar hoeveel juist normaal is, is niet altijd duidelijk. Wat precies door de zwangerschap komt en er dus mooi weer afgeraakt, is een veel gestelde vraag.

Voor een deel hangt het af van je BMI maar een normale gewichtstoename de eerste twintig weken is twee à drie kilo. Je baby’tje weegt op dat moment helemaal niet veel maar je hebt wel bloed en baarmoederweefsel aangemaakt. Verder is er het vruchtwater en een beetje vetreserve. Na twintig weken gaat het sneller: een normale gewichtstoename is dan ongeveer een halve kilogram per week. Sommige vrouwen komen aan het eind van hun zwangerschap nog tot wel zes kilogram aan doordat ze vocht vasthouden. Dat is erg vervelend maar er is goed nieuws: dat vocht verdwijnt al snel nadat je bevallen bent.”

Misselijkheid en eten

Melissa: “Heel veel zwangere vrouwen zijn in het begin van hun zwangerschap misselijk en dan valt het inderdaad niet mee om de juiste eetgewoontes te installeren. Nuchter zijn zorgt voor veel vrouwen voor misselijkheid. En te veel eten… Helaas ook. Een dunne lijn om op te balanceren dus. Dat vraagt een aanpassing in eetgewoontes.”

De nodige kilocalorieën zijn beperkt

Melissa: “Ben je al wat bijgekomen, dan zou ik even kijken naar veranderde eetgewoontes. Heb je de gewoonte gekregen te snacken, dan kun je eventueel je ontbijt opsplitsen en de tweede helft om tien uur eten. Want om de paar uur snacken zorgt helaas toch al snel voor een hogere calorie-inname. Tijdens je zwangerschap heb je eigenlijk maar een paar honderd kilocalorieën extra nodig, al heeft iedereen zijn eigen metabolisme.

At je voor je zwangerschap één à tweemaal per week een dessertje, dan hou je die gewoontes best aan.”

Een gezond dieet

Melissa: “Een gezond dieet ziet er eigenlijk zo uit:

• Volle graanproducten als toevoer van koolhydraten
• 250 g fruit
• 300 g groenten
• 15 à 20 g noten
• 250 à 300 ml melkproducten
• 300 g rood vlees
• 30 g bewerkt vlees
• 1x per week kun je kiezen voor vette vis

Let wel, het is niet de bedoeling om tijdens je zwangerschap al terug af te vallen, maar met die richtlijn kun je de kilo’s wel onder controle houden. Wat absoluut een héél slecht idee is, is een proteïne- of ketodieet, waarbij koolhydraten geschrapt worden. Die hebben jij en je baby heel hard nodig tijdens de zwangerschap. Je baarmoeder is immers een spier die energie verbruikt om je kindje groot te brengen.

Krijg je er echt geen controle over, dan kun je eventueel een diëtiste opzoeken. Veel huisartsen en vroedvrouwenpraktijken kunnen je doorverwijzen naar iemand die gespecialiseerd is in voeding tijdens de zwangerschap.”

Blijven bewegen

Melissa: “Een laatste raad is om uiteraard goed te blijven bewegen. Zodra vrouwen stoppen met werken (en in veel beroepen moet dat al snel), gaan ze vaak naar een sedentaire levensstijl. Yoga, wandelen of zwemmen inbouwen in je dagelijkse routine, kan je nochtans helpen om de gewichtstoename te beperken. Plots beginnen met lopen tijdens je zwangerschap is géén goed idee, maar gezond actief blijven is dat wel.”

Heb jij een vraag rond zwanger zijn?

Dan is dit jouw kans. Bezorg ons je vraag hieronder en dan leggen wij ze aan onze expert voor.

Meer tips van de expert

• 7x zelfzorgtips voor prille mama’s
• Ontspannen zwanger zijn na een miskraam: onze expert geeft tips
• Overweldigd zwanger? Een perinatale coach kan ondersteunen

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!