Blijf fit tijdens je zwangerschap
Schrik dat jij je conditie gaat verliezen tijdens je zwangerschap? Met deze simpele en gemakkelijke oefeningen blijf je fit, negen maanden lang!
- Ga met je rug tegen de muur staan. Spreid je armen met je handpalmen weg van de muur gericht. Haal diep adem en hef je armen op terwijl je uitademt. Hef ze zo hoog tot je enige weerstand voelt. Hou deze positie voor 15 seconden aan.
- Ga op het randje van een stoel zitten. Plaats een elastieken band onder je voet en neem in elke hand een uiteinde vast. Heb jij zo geen band? Het lukt ook bijvoorbeeld met de riem van je badjas. Haal diep adem en terwijl je uitademt leun je naar achteren tot je je buikspieren voelt samentrekken. Hou deze positie aan voor 5 tellen. Dit doe je 10 keer en wissel dan van voet.
- Ga op handen en knieën zitten. Je handen staan onder je schouders, je knieën onder je heupen. Strek één arm uit naar voren tot op de hoogte van je schouder. Strek het tegenovergestelde been uit naar achteren tot op de hoogte van je heupen. Hou deze positie aan voor vijf seconden en wissel dan van kant. Probeer dit vijf keer aan elke kant te doen.
- Ga met je benen gespreid staan. Zorg dat je voeten verder uit elkaar staan dan de breedte van je schouders. Strek je armen naar opzij met je handpalmen omhoog. Buig naar rechts. Zorg dat je knieën recht blijven en dat je je lichaam niet draait. Reik met je rechterarm naar je rechtervoet. Hou je enkel of been vast gedurende enkele seconden. Herhaal dit met links.
- Ga op handen en knieën zitten. Terwijl je uitademt trek je je buikspieren, staartbeentje en billen in. Duw je handen als het ware in de grond en maak een ronde rug. Zet je terug in de startpositie. Herhaal dit vijf tot tien keer. Dit is een goede oefening voor als je wat stijver bent op het einde van je zwangerschap.
LEES OOK
Fit blijven tijdens je zwangerschap: 7 tips