10 tips voor een slanke taille
Nu de zomervakantie steeds dichterbij komt, droomt iedereen wel van een plat buikje en een slanke taille. Of ben je net bevallen en wil je graag terug op je ‘oude’ gewicht komen? Deze tips kunnen je zeker en vast op weg helpen.
Doen!
- Minder zout gebruiken: zout zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt, een boller buikje hebt en zwaarder bent. Zout zit al in veel voedingsmiddelen, voeg daarom in ieder geval geen extra zout aan je eten toe. Zet geen zoutvaatje op tafel en vervang zout door (verse) kruiden en smaakmakers, zoals bijvoorbeeld ui en knoflook.
- Rustig eten: niet alleen wat je eet, maar ook hoe je eet, heeft effect op je buikomvang. Neem de tijd voor je maaltijd en kauw goed: minimaal 20 keer per hap. Drink liever niet bij het eten, maar ervoor of erna. Zo verteert je eten beter.
- Op je houding letten: als je rug niet mooi recht staat, krijg je al snel een holle onderrug waardoor je buik meer uitsteekt. Zit of sta je rechtop, dan oog je meteen slanker, ook omdat je taille meer in de verf wordt gezet.
- Gezond snacken: in plaats van chips, koeken en andere vette of zoete dingen, neem je liever een handje ongezouten noten (behalve pinda’s), een paar blokjes kaas of stukjes rauwe groente zoals worteltjes, bloemkool, radijsjes en bleekselder.
- Spieren aan het werk zetten: niet alleen je buikspieren, maar alle spieren die je bekken en rug stabiel houden, dus ook je rug- en bekkenbodemspieren, want dat zie je ook aan je buik. Op YouTube vind je filmpjes voor de perfecte core training.
Niet doen!
- Onregelmatig leven en slapen: een leef- en slaappatroon zonder duidelijke regelmaat en structuur beïnvloedt onder meer je pancreas. Je insulinehuishouding raakt in de war, waardoor je makkelijker vet opslaat.
- Drie keer per dag eten: je verdeelt je eetmomenten liever over een zestal eetmomenten met kleinere porties. Zo functioneert je metabolisme optimaal en verbruikt je lichaam zijn energie beter.
- Veel melk drinken: als je een melkfan bent, kies dan niet alleen voor magere of halfvolle melk, maar ook voor de lactose-arme versie om krampen en winderigheid te voorkomen. Of ga voor natuuryoghurt en kefir en hou het bij maximum twee glazen.
- Sapjes drinken: sapjes zitten namelijk boordevol suiker. Kies liever voor een appel of sinaasappel in plaats van het sap.
- Amper bewegen: fysieke activiteit doet meer dan enkel calorieën verbranden, het maakt ook dat weefsels en organen die betrokken zijn bij je stofwisseling, flexibeler werken. Je lichaam kan beter calorie-overschotten verwerken. Bovendien is het eerste vet dat verdwijnt bij meer bewegen, het vet rond je buik.
Bron: Vitaya
Lees ook:
- Weg met de zwangerschapskilo’s
- Waarom dit fitnessmodel haar zwangerschapskilootjes niet direct kwijt wil
- 4 tips om samen met je kind te bewegen
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!