Postnatale depletie: als mama uitgeteld is
Ben je al enkele jaren mama, slapen je kinderen meestal door maar voel je je nog steeds bijna altijd moe, prikkelbaar en gestresseerd? Dan kun je te maken hebben met postnatale depletie. Wat is het precies, waardoor wordt het veroorzaakt en hoe genees je ervan?
De helft van alle moeders
Postnatale depletie of het Maternal Depletion Syndrome is een term die de Australische arts Oscar Serralach voor het eerst lanceerde in 2018 en volgens de huisarts, zelf papa van drie, krijgt zo’n 50% van alle moeders ermee te maken.
Een postnatale depletie is een toestand van constante fysieke en emotionele vermoeidheid. Het is de tol van een zwangerschap, bevalling, borstvoeding, de zorg voor je kindje dag en nacht en daarbovenop het huishouden waar mama’s nog steeds het leeuwendeel in doen.
Geen tijd voor herstel
Postnatale depletie ontstaat vooral wanneer je na de bevalling geen tijd neemt of krijgt voor voldoende rust. Door de gebroken nachten, fysieke postpartumklachten en de borstvoeding, kan een tekort ontstaan aan essentiële vitaminen en mineralen, waardoor je lichaam al zijn reserves opmaakt.
Symptomen van postnatale depletie
Dit zijn de typische klachten bij postnatale depletie:
- voortdurend gevoel van vermoeidheid en uitputting
- slecht kunnen slapen wanneer je eindelijk in bed ligt
- geïrriteerd raken door kleine dingen en overgevoelig reageren
- hypervigilant zijn: een soort constante vecht- of vluchtmodus en verhoogde staat van alertheid
- een laag libido
- slecht geheugen en concentratiemoeilijkheden
- een verzwakt immuunsysteem, darmklachten en verergering van allerlei klachten die je al voor je zwangerschap had
Oververmoeidheid en te weinig tijd voor herstel kunnen ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt van ongezonde gewoontes, zoals heel veel koffie. Maar cafeïne werkt averechts omdat daardoor een stresshormoon vrijkomt, waardoor je bloedsuikerspiegel en dus je energieniveau daalt.
Een postnatale depletie kan onbehandeld op lange termijn grote gevolgen hebben voor je gezondheid, zoals diabetes II, nierproblemen, galblaasproblemen en depressie. Genoeg redenen dus om het probleem serieus te nemen en voor jezelf te zorgen.
Gelukkig kun je er, ook al ben je al enkele jaren mama, nog steeds iets aan doen.
Herstellen van postnatale depletie
- Neem alsnog meer rust. Daarvoor is het nog niet te laat. Minder uren werken bijvoorbeeld, maar ook een keertje samen met je kind gaan slapen en gebroken nachten af en toe overlaten aan je partner, een grootouder of iemand in je omgeving.
- Val je moeilijk in slaap? Drink dan even geen cafeïne of toch veel minder (na de middag). Yoga, mindfulness of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om ’s avonds je hoofd leeg te maken en meer rust te vinden.
- Na de geboorte van je kind, vraagt je baby alle aandacht. Maar neem tijd voor jezelf, want ook jij bent belangrijk! Bijvoorbeeld: bewegen en te sporten, met vriendinnen naar de sauna of een uitje met je man zonder kinderen waarbij jullie ongestoord kunnen uitslapen.
- Laat je bloed controleren om na te kijken of je tekorten hebt aan vitaminen en mineralen. Met een gezond eetpatroon en de juiste supplementen kun je vitamine B12, C en D, zink, magnesium en koper opnieuw aanvullen.
- Aanvaard hulp. Vrouwen werken veel meer dan een generatie geleden, zowel op het werk als thuis. Logisch dus dat je hulp nodig hebt. Overweeg poetshulp, besteed je volle wasmanden uit en schakel af en toe je (schoon)ouders of een goede babysit in.
- Blijf je hangen in vermoeidheid, stress en depressieve gevoelens? Praat erover met je huisarts en schakel professionele hulp in.
Bron: Zwangerenportaal, Bellybelly.com.
Meer over mama en papa zijn
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!