Ademhalingsoefeningen voor de bevalling

De juiste ademhalingstechnieken kunnen ervoor zorgen dat je bevalling vlotter en minder pijnlijk verloopt. Maar hoe doe je dat juist? En kan je het puffen oefenen?

Het nut van ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zorgen ervoor dat de baarmoeder meer zuurstof krijgt en daardoor haar werk beter kan doen. Weeën kunnen hierdoor krachtiger worden. Maar ze zorgen er natuurlijk ook voor dat je rustig blijft tijdens je bevalling.

Juist ademenen

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die op verschillende momenten tijdens de bevalling van pas kunnen komen. Bij de meeste zwangerschapscursussen komen deze technieken aan bod. Of je kan ze thuis zelf oefenen.

Als de weeën nog niet zo krachtig zijn:

• Leg je handen op je buik in de buurt van je navel
• Concentreer je op je buik
• Span je buikspieren aan tijden het uitademen
• Laat daarna je buikspieren weer los

Tijdens de ontsluiting:

• Haal oppervlakkig adem
• Adem alleen via je borstkas, dus niet via je buik
• Probeer licht en ritmisch adem te halen, zonder geluid

Als je wel zou willen persen, maar het nog niet mag:

• Adem in en uit met half open mond
• Je zult waarschijnlijk steeds sneller gaan ademen: houd dit vast

Tijdens het persen:

• Adem volledig in en houd je adem zo lang mogelijk vast
• Vorm je lippen hierbij alsof je wilt fluiten en adem dan uit in zeven tellen.
• Je middenrif duwt hierdoor op je baarmoeder en dit helpt bij het persen

Puffen

Puffen is een techniek die je kan helpen bij het opvangen van pijnlijke weeën in de laatste fase van je ontsluiting. Bij puffen duurt je uitademing langer dan je inademing. Je ademt niet diep in en blaast in drie tellen uit door je mond: twee keer kort en daarna een laatste uitademing die net zolang is tot je longen helemaal leeg zijn. Hierdoor krijgt je lichaam het signaal om je hartslag en bloeddruk te laten dalen, waardoor de pijn kan verminderen.