Heb je overgewicht en wil je graag zwanger worden? Onze diëtiste geeft tips!
Vrouwen met overgewicht hebben vaker problemen met zwanger worden. Je gewicht speelt namelijk een belangrijke rol bij je vruchtbaarheid: weeg je te veel, dan kun je te maken krijgen met vruchtbaarheidsproblemen. Diëtiste Wendy De Munter geeft tips.
Wat is overgewicht?
Als je BMI meer dan 30 is, heb je overgewicht. Dit kan leiden tot verschillende medische problemen die de vruchtbaarheid kunnen verminderen.
Lees ook: BMI: wat is dat ook alweer?
Minder eisprongen
Eén van de problemen die overgewicht kan veroorzaken is een ontregelde menstruatiecyclus. Vrouwen met overgewicht hebben een kleiner aantal eisprongen dan vrouwen met een normaal gewicht.
Dit komt tot uiting in onregelmatige menstruaties, minder menstruaties of zelfs helemaal géén menstruatie. Hierdoor is de kans op zwangerschap kleiner. Daarnaast is het ook moeilijk te bepalen wanneer je vruchtbare dagen vallen als je een onregelmatige cyclus hebt.
Let wel: zelfs met een regelmatige cyclus blijken vrouwen met overgewicht minder vruchtbaar te zijn dan met vrouwen met een gezond gewicht. Ook de kans op slagen van een vruchtbaarheidsbehandeling vermindert als je overgewicht hebt.
Meer kans op complicaties
Overgewicht geeft ook een verhoogde kans op complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling. Zwangerschapsvergiftiging en suikerziekte zijn veel voorkomende problemen. Daarnaast hebben vrouwen met obesitas meer kans op een miskraam.
Ook je baby kan problemen ondervinden als je overgewicht hebt. Vaak zijn baby’s van moeders met overgewicht te zwaar bij de bevalling en dat heeft zo zijn gevolgen voor hun gezondheid.
Vetverdeling over het lichaam
Niet alleen je gewicht, maar ook de vetverdeling over je lichaam is van invloed op je vruchtbaarheid. Vrouwen met veel vet rond de buik zijn vaak minder vruchtbaar dan vrouwen met rondingen op de heupen en billen. Vet rond de buik leidt namelijk tot verhoogde insulinewaarde, en dat kan de groei van de eiblaasjes verstoren, waardoor de eisprong uitblijft.
Afvallen om zwanger te worden
Heb je een kinderwens, dan is het belangrijk dat je al een gezond gewicht hebt voordat je zwanger wordt. Een gezond eet- en leefpatroon helpt hierbij. Een drastisch dieet is zeker geen aanrader. Best probeer je dus geleidelijk af te vallen, eventueel onder begeleiding van een diëtist. Wij vroegen Wendy De Munter, erkend diëtiste bij Studiowdm, om advies.
“Minder eten is het belangrijkste bij afvallen. Gezonde vrouwen verbruiken gemiddeld 2.000 calorieën per dag; probeer daarom als je afvalt uit te gaan van 1.500 calorieën per dag.
Minder eten lukt beter als je regelmatig eet: 3 hoofdmaaltijden (het ontbijt, de lunch en het avondeten) en 2 à 3 gezonde tussendoortjes. Door deze regelmaat geef je hongergevoel minder kans en zul je minder gaan snoepen en snacken.
Kies als tussendoortje een portie fruit, snoepgroenten of een mager melkproduct. Door producten die niet in de Voedingsdriehoek staan vaker te laten, krijg je beduidend minder calorieën binnen. Vermijd dus koeken, snoep, chocolade, frisdrank, hartige snacks zoals chips, … maar ook alcohol, sauzen, zoet en vet beleg.
Wat ook helpt is met aandacht en langzamer te eten. Weg van je computer, tablet, smartphone of tv en in alle rust aan tafel, dus. Door kleinere happen te nemen en goed te kauwen krijgen je hersenen meer smaakprikkels te verwerken, waardoor je eerder een vol gevoel krijgt.
Probeer ook minder in 1 keer op te scheppen. Uit onderzoek blijkt dat als je uit een klein bord eet, je ook effectief minder in hoeveelheid eet.
Niet alleen hoeveel je eet, maar ook wát je eet heeft invloed op het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Vermijd dus producten met veel vet, suiker en alcohol als je wil afvallen.
Bewegen is vooral belangrijk om fit en gezond te blijven. Meer bewegen en hetzelfde blijven eten is geen oplossing: om 1 kilo lichaamsgewicht te verbranden moet je ongeveer 7.000 kilocalorieën verbranden: dat komt overeen met meer dan 25 uur wandelen! Door beweging ga je wél je dieet beter volhouden: hoe meer spierweefsel je kweekt, hoe meer calorieën je namelijk verbrandt. Probeer dus zo vaak en zo intensief mogelijk te bewegen.
Door voldoende te bewegen en gevarieerd te eten volgens de Voedingsdriehoek (geen strenge eenzijdige diëten dus) krijg je genoeg voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen binnen en creëer je de beste basis voor een goede zwangerschap en een gezond kindje, en dat al in het prilste stadium.
Stop met diëten als je zwanger bent om te voorkomen dat je baby van sommige voedingsstoffen te weinig binnenkrijgt in je buik.
Je neemt best al foliumzuur extra vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte bij je baby. De hoeveelheid foliumzuur die je binnenkrijgt via de voeding is meestal niet genoeg. Blijf het ook nemen tijdens de eerste 3 maanden van je zwangerschap.”
Bron: Oudersvannu.nl
Lees ook:
- Opgepast met overgewicht voor én tijdens je zwangerschap!
- Kinderwens? Pas je boodschappenlijstje aan!
- Wanneer zwanger worden niet meteen lukt
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!