Hoeveel mag je bijkomen tijdens je zwangerschap?
Wie zwanger is, hoort langs alle kanten hoeveel je wel of niet mag bijkomen. Velen zijn ervan overtuigd dat ze ongeveer 12 kg mogen aankomen tijdens de zwangerschap, maar dit is natuurlijk slechts een gemiddelde!
Bijkomen op basis van je BMI
Je BMI (Body Mass Index) bereken je door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte in centimeters. Of je kan het gemakkelijk online berekenen.
- Je BMI (vóór de zwangerschap) is minder dan 19,8? Tussen 12,5 en 18 kg bijkomen.
- Je BMI (vóór de zwangerschap) ligt tussen 19,8 en 26? Tussen 11,5 tot 16 k kg bijkomen
- Je BMI (vóór de zwangerschap) varieert tussen 26 en 29? Tussen 7 en 11,5 kg bijkomen.
- Je BMI (vóór de zwangerschap) is hoger dan 29? Je moet blijven onder de 6,5 kg.
Ben je toch meer bijgekomen dan verwacht? Probeer dan meer op je eten te letten, maar begin geen té streng dieet.
De gevaren van overdreven dieet tijdens de zwangerschap
Overdreven diëten tijdens je zwangerschap is geen goed idee. Je moet er immers voor zorgen dat je baby al de nodige vitaminen, mineralen en voedingstoffen krijgt om goed te kunnen ontwikkelen. Een te streng dieet, zoals een crashdieet, kan leiden tot:
- Een onvolgroeide baby
- Complicaties bij de geboorte
- Chronische ziekte in de kindertijd of later
- Vitamine tekort, zowel bij de moeder en het kind
- Een langzamer herstel na de bevalling
Ben je vegetariër? Ook dan moet je ervoor zorgen dat je de juiste – en voldoende – voedingstoffen opneemt. Lees er hier meer over.