meditatie apps en podcasts — Getty Images.

Zen in quarantaine: 7x apps en podcasts die je nú wilt proberen

Door hanne vlogaert

28 apr 2020

Verlies jij sinds de quarantaine ook al eens regelmatig je ‘cool’? Geen nood: het is voor iedereen extra lastig! Misschien kan een van deze ontspannende apps of meditatieve podcasts wel weer wat meer ‘zen’ in je leven brengen. Namaste.

7x meditatie-apps en -podcasts die je weer helemaal ‘zen’ maken

Je hoofd én je lichaam na een dag vol inspanning weer tot rust laten komen: het is al niet makkelijk in gewone tijden, laat staan in corona-quarantaine-tijden. Omdat we het met z’n allen een beetje verleerd zijn om onze gedachten op tijd en stond ook eens even helemaal tot stilstand te brengen, kunnen we daar wel wat hulp bij gebruiken. En die hulp komt tegenwoordig niet alleen meer in de vorm van boeken of een online yogales, maar – paradoxaal genoeg – via nieuwe technologie: ook heel wat apps en podcasts focussen op ‘verstilling’ en een stukje zen.

Misschien kan een van onderstaande alternatieven jou in deze hectische tijd van social distancing en fulltime kinderopvang wel weer wat rust en traagheid brengen. Proberen kan alleszins geen kwaad!

1. Headspace

Dat Headspace de voorbije jaren wereldwijd is uitgegroeid tot een van de populairste meditatie-apps aller tijden, is niet voor niets. Volgens onderzoekers naar burn-out en depressie Tom Van Daele (Thomas More Hogeschool) en Filip Raes (KU Leuven) is Headspace een erg goede ‘digitale’ vertaalslag van wetenschappelijk onderbouwde methodes om stress, angst en depressie tegen te gaan.

Wie de app installeert, kan kiezen uit verschillende modules: zo is er een ‘Take 10’-programma voor beginners dat je via een dagelijkse begeleiding van een tiental minuutjes door een eerste kennismaking met het meditatie-proces leidt. Op de rustgevende tonen van de zoetgevooisde stem van bedenker en oprichter Andy Puddicombe leer je afwisselend contact maken met je eigen lichaam, de omgeving en diepere emoties. Daarnaast zijn er ook een heel aantal meditatieve home-work-outs beschikbaar én podcasts en oefeningen voor een betere nachtrust.

https://www.instagram.com/p/By1WVrWgosU/

Beschikbaar voor Android en iPhone.

2. The Slow Home podcast

We leven vandaag in een sneltreinvaart: met z’n allen zijn we overwerkt, over-connected en over-stressed. Bovendien lijkt ‘druk druk druk’ het nieuwe statussymbool geworden en lijken we wel met elkaar te wedijveren om wie zichzelf nu precies het minste aantal uurtjes slaap gunt per nacht. Maar: zo hoeft het leven helemaal niet te zijn, zegt Brooke McAlary. “Ergens te midden van al deze hectiek is er een groep van mensen die inziet dat dit leven aan topsnelheid niet gezond is en dat het ook anders kan.”

Samen met die groep gaat Brooke in haar podcast The Slow Home op zoek naar hoe we weer een beetje ’traagheid’ in ons leven kunnen binnenbrengen: hoe we alles een beetje downsizen en ons weer leren concentreren op die dingen die écht belangrijk zijn in het leven. De rode draad doorheen haar podcasts: the simple life, ‘nee’ leren zeggen, vertragen en het anders doen. Door te luisteren naar hoe mensen het anders doen, kan ook jij misschien een paar broodnodige aanpassingen maken in jouw leven.

3. Calm

Nog een populaire zen-makende app is Calm. Zoals de naam en ook de grafische vormgeving van de app al doen uitschijnen, houdt Calm het heel simpel. Het programma is opgesteld om gebruikers niet alleen te helpen hun gedachten even op pauze te zetten, maar ook om hen te helpen om beter te slapen, om meer zelfvertrouwen te krijgen en stress en angsten te verminderen. Hoe de app dat doet? Vooral met behulp van meditaties, rustgevende muziek én met verhaaltjes voor het slapengaan.

https://www.instagram.com/p/B_PtiYHgMNb/

4. The Overwhelmed Brain

Opnieuw orde scheppen in de massa aan prikkels die je hoofd elke dag te verwerken krijgt, dat is de opzet van The Overwhelmed Brain. Op een very no-nonsensemanier wil de podcast je leren om meer grip te krijgen op je eigen gedachten en op die manier ook over de emoties die door je heen gaan.

Wat er zoal aan bod komt in de podcast? Moeilijke, maar zeer alledaagse topics als relatiebreuken, seks, racisme, misbruik en nog veel meer. Wat de podcast je wil tonen en leren is dat er niet te ontsnappen valt aan de donkerste hoekjes van eigen hoofd, en dat je er dus maar beter bewust ‘door’ kan gaan. De podcast helpt je barrières doorbreken waarvan je niet eens wist dat je ze had om zo de persoon te worden die je altijd al wou zijn.

5. Yoga Girl

Een meditatieve podcast die erg interessant is voor jonge ouders, is Yoga Girl. Yoga-instructrice Rachel Brathen schenkt luisteraars met haar podcast namelijk een inkijk in haar eigen leven. En daar komen niet alleen meditatie en yoga aan bod, maar ook haar ervaringen met het jonge moederschap. Hoe je een druk werkleven combineert met kinderen krijgen en alle angsten, onzekerheden, gevoeligheden en andere hindernissen die daarbij komen kijken? Rachel werpt er een licht op; recht vanuit haar hart naar het jouwe.

https://www.instagram.com/p/B-r_h1hhCH4/

6. Simple Habit

Toen Yuna Kim na verloop van tijd haar job als wel erg stressvol begon te ervaren, startte ze met mediteren: zo’n vijf minuutjes per dag maar. Ondanks het feit dat het korte sessies waren, vond ze toch dat het een grote impact had op haar. Die goede ervaringen wou ze met andere mensen delen, en zo kwam ze op het idee om een meditatie-app te ontwikkelen: Simple Habit, dus. Met kleine ingrepen en minieme meditaties je leven toch drastisch op een ander spoor zetten, dat is wat deze app voor je wil doen.

Wat de app zo goed maakt?

De app biedt meditaties aan voor elk probleem, waardoor je heel specifiek kan inzetten op wat jij nodig hebt. Heb je bijvoorbeeld last van hoofdpijn, stress of angstgevoelens? Er is voor (bijna) ieder ‘probleem’ een sessie beschikbaar.
Simple Habit biedt ook een reeks on-the-go-oefeningen aan: daardoor hoef je je meditatie-tijd niet te beperken tot de tijd dat je effectief thuis bent. Want, ja hoor: mediteren kan zelfs terwijl je boodschappen doet of wanneer je op het werk bent.
Je kan een eigen profiel aanmaken! Hier kun je bekijken of je progressie maakt, en hoe vaak je daadwerkelijk mediteert.
Simple Habit heeft ook een community-luikje. Dat is vooral voor de mensen die er belang aan hechten dat ze hun ervaringen met andere personen kunnen delen via sociale media.

Voor de goede orde testte redactrice Celine de Simple Habit-app een maand lang uit. Haar ervaringsdeskundige oordeel? Lees het hier!

7. Happy Mind

In de Happy Mind Podcast zet Zebediah Rice voluit in op het gedachtegoed van eeuwenoude zen-meesters. Gestript van hun spirituele en religieuze context, ontdekte hij – samen met de wetenschap trouwens – dat er in de leer van die boeddhistische en hindoeïstische goeroe’s en Chinese wijsgeren immers heel wat helende methodieken verborgen zitten.

De lichtjes naar onze eigen moderne leefwereld omgevormde meditaties en mindfulness-oefeningen helpen niet alleen om je stressniveau naar omlaag te halen en je scherpheid van geest een beetje terug te halen, ook puur lichamelijk halen we er heel wat voordelen uit. Zo zou ons immuunsysteem er wel bij varen en helpen de sessies ook om angsten, depressie en piekergedachten tegen de gaan. Happy mind, happy life: zoiets dus!

Meer lezen over ‘zen’ en welzijn in corona-tijd:

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!