Mijn dochter vindt zichzelf te mager. Hoe kan ik haar helpen?

Mama Lisa: “Mijn dochter is 10 en vindt zichzelf te mager. Ik wil haar gerust helpen met op een gezonde manier bij te komen, maar ik weet niet hoe ik dit moet aanpakken. Kan jij me helpen?” We leven in een maatschappij waar mager gelijkstaat aan mooi en goed en dik een toonbeeld is van ongezond en niet mooi. Maar een te laag gewicht brengt uiteraard ook gezondheidsrisico’s met zich mee en kan ervoor zorgen dat de groei van je kind in het gedrang komt. Het is dus zeker belangrijk om er als ouder alert voor te zijn en samen aan een gezonde levensstijl te werken.

1. Gewichtsopvolging

Als je kind nog een baby is, wordt het meestal goed opgevolgd door Kind & Gezin of de vroedvrouw en/of nadien door de huis- of kinderarts. Die zullen je kindje telkens wegen en meten, en kijken of het goed evolueert op de groeicurve. Eens je kind ouder wordt, neemt het CLB de opvolging van het gewicht en de groei van je kind over. In het algemeen is geen nieuws goed nieuws. Ben je toch bezorgd of je kind wel voldoende bijkomt of heeft je kind hier zelf vragen over? Neem dit dan zeker op met de kinder- of huisarts. Samen kunnen jullie bekijken of je kind nog steeds de eigen curve volgt.

“Ook voor kinderen en tieners bestaan er groeicurves die je kunt raadplegen.”

Ook voor kinderen en adolescenten (tot 20 jaar) zijn er groeicurven beschikbaar. Deze curven geven een grafische weergave van hoe Vlaamse jongens en meisjes gemiddeld gezien evolueren qua gewicht en lengte. Door daarop de gewichtsevolutie van je kind uit te tekenen, kan een zorgverlener goed inschatten of je kind voldoende bijkomt en voldoende groeit. En of de gewichtstoename of groei wat achteroploopt.

2. Maaltijdstructuur en samenstelling

Als je kind een te laag gewicht heeft of graag wilt bijkomen om zich beter te voelen is voeding uiteraard een belangrijke factor. ‘Gewoon meer eten’ is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik geef je graag enkele tips hoe je ervoor kunt zorgen dat je kind meer voeding(sstoffen) binnenkrijgt:

Maaltijdstructuur

“Tussendoortjes zijn ideaal om extra voedsingsstoffen en energie binnen te krijgen”

Zorg voor een vaste maaltijdstructuur met drie hoofdmaaltijden en twee tot drie tussendoortjes. Tussendoortjes zijn ideaal om wat extra voedingsstoffen en energie binnen te krijgen buiten de maaltijden. Dus bied je kind zeker een volwaardig tussendoortje aan. In plaats van enkel een stukje fruit kun je bijvoorbeeld kiezen voor een potje yoghurt met vers fruit. Eet je kind graag een koekje? Combineer dat gerust met een handjevol noten.

Samenstelling van maaltijden

Light producten en vetarme voeding zijn sowieso geen goed idee voor kinderen, maar als je kind wat extra energie kan gebruiken besteed je hier best wat extra aandacht aan. In vergelijking met koolhydraten en eiwitten brengen vetten per gram meer dan dubbel zoveel kilocalorieën aan. De voeding van je kind verrijken kan dus makkelijk door gezonde vetten toe te voegen.

“Voeg bij elk maaltijdmoment een vetbron toe voor meer energie.”

Denk aan wat margarine op de boterham, notenpasta’s, humus, pesto of andere vetrijke spreads als broodbeleg, wat extra olie door de pasta of puree, een stukje vette vis, fijngehakte nootjes, zaden en pitten door de yoghurt, etc. Door bij elk maaltijdmoment een vetbron toe te voegen krijgt je kind heel wat meer energie binnen zonder echt grotere porties te gaan eten.

3. Gezonde levensstijl

Ook al moet je kind wat bijkomen, je wilt uiteraard wel dat zoon -of dochterlief een gezonde levensstijl blijft behouden. Ga dus zeker niet zomaar extra koekjes, snoep, chocolade of frisdrank introduceren in het eetpatroon voor je kind. Die voedingsmiddelen en dranken hebben uiteraard ook hun plaats in een gezonde levensstijl, maar blijf ze vooral als een genotsproduct zien en niet als een middel om gewicht bij te komen. Kies voor een evenwichtige energierijke voeding.

“Ook beweging blijft belangrijk. Maar vul na het sporten de verbruikte energie terug aan met een snack of een maaltijd”

In een gezonde levensstijl heeft beweging ook zijn plaats. Als je kind de neiging heeft om snel gewicht te verliezen of te laag te gaan in gewicht, hou je in het eetpatroon van je kind best ook rekening met de sportmomenten. Zorg dat je kind voor het sporten voldoende gegeten heeft en dat na het sporten de verbruikte energie ook weer aangevuld wordt met een snack of maaltijd. Als laatste tip geef ik graag nog even mee dat bij een gezonde levensstijl ook een gezonde relatie met voeding en het eigen lichaam hoort. Probeer je niet te veel te fixeren op het gewicht van je kind, zodat het ook voor je kind geen ongezonde obsessie wordt. Als er geen reden is waarom het gewicht van je kind van dichtbij moet opgevolgd worden, kun je dit beter ook niet zelf gaan doen. Bied op regelmatige basis evenwichtige (energierijke) maaltijden en snacks aan en forceer je kind niet om meer te eten dan het zelf wil. Maak je je toch wel zorgen om het lage gewicht of eetpatroon van je kind? Neem dan zeker contact op met een diëtist of andere hulpverlener, zodat je er niet alleen voor staat. We kunnen samen bekijken wat jullie bezorgdheden zijn en welke aanpassingen er aan het eetpatroon van je kind gedaan kunnen worden.

ZIT JIJ MET EEN VRAAG OVER VOEDING EN KINDEREN?

Dan is dit jouw kans. Bezorg ons je vraag hieronder, wij leggen ze aan onze expert voor.

Lees ook de andere artikels van voedingsexpert Karolien:

• Goede vraag: Is intuïtief eten bij kinderen wel gezond?
• “Hoe stel ik een gezonde lunchbox samen?”
• 3 gouden tips om je kindje te laten proeven aan tafel

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!