Geconstipeerd tijdens je zwangerschap? 3 natuurlijke remedies

');

Samen met Hépar® Je zwangerschap is een prachtige en unieke tijd. Alleen jammer dat je net dan meer last kunt hebben van constipatie. Gelukkig bestaan er een paar natuurlijke oplossingen: blijven bewegen, meer vezels eten en voldoende water, zoals Hépar®, drinken. Jammer, maar helaas: je zwangerschap werkt verstopping vaak in de hand. Zo zou 1 op 2 zwangere vrouwen er last van hebben. Dat heeft verschillende redenen: hormonale veranderingen, je kindje dat in je buik meer plaats inneemt en misschien ook het ijzersupplement dat je dokter je heeft voorgeschreven. Wij stellen je 3 natuurlijke oplossingen voor.

1) Blijf bewegen

Ook als je zwanger bent, is bewegen een must. Te veel zitten zorgt immers voor verstopping. Kies voor sporten die veilig zijn voor jou en je baby én je darmtransit bevorderen zoals een stevige wandeling, aangepaste buikspieroefeningen, prenatale yoga of pilates. Elke dag zo’n 30 minuten bewegen kan al een eenvoudige remedie zijn bij constipatie. Vergeet niet om tijdens je sportsessie voldoende water te drinken.

2) Eet voldoende vezels

Ook al heb je tijdens je zwangerschap soms trek in rare dingen, gezond eten blijft toch de boodschap. Voor een vlottere darmtransit eet je het best zo vezelrijk mogelijk in combinatie met voldoende water. Eet minstens 25 gr vezels per dag¹. Die vind je in fruit en groenten, maar ook in peulvruchten en volkoren granen. Wist je dat in gedroogde vruchten zoals vijgen en abrikozen, maar ook in noten zoals amandelen en kokosnoot veel vezels zitten? Voeg ze gewoon toe aan je dagelijkse gerechten en smullen maar.

3) Drink Hépar®

Hépar® is dankzij zijn unieke minerale samenstelling het enige water waarvan de doeltreffendheid werd bewezen op de werking van de darmtransit². Het heeft een hoge concentratie aan magnesium (119 mg/L) en calcium (549mg/L) en draagt daarom ook bij tot de dagelijks aanbevolen referentie-inname tijdens je zwangerschap. Als je elke dag 1 liter Hépar® drinkt, krijg je 31% van de hoeveelheid magnesium binnen die je elke dag zou moeten innemen. Nog een reden om voor Hépar® te kiezen: zwangere vrouwen hebben per dag 300 ml méér water nodig. Ze moeten in totaal zo’n 2,3 liter drinken³. Meer tips over hoe je voor een goede darmtransit zorgt tijdens je zwangerschap? Surf naar www.hepar.be ¹ Reglement (UE) n°432/2012 : het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van ten minste 10 gr vezels van tarwezemelen. ² Hépar® is doeltreffend bij functionele constipatie, buiten elke onderliggende ziekte. Hépar® kan een laxatieve werking hebben. Drink 1 L Hépar® per dag in het kader van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. ³ Het is aanbevolen aan zwangere vrouwen om 2,3 L Hépar® per dag te drinken, voedingswater inclusief. EFSA 2010