Slapen tijdens je zwangerschap

Door -
Door alle hormoonschommelingen
, is het moeilijk om je slaap te controleren. Je slaappatroon
evolueert in elk stadium van je zwangerschap
.

Regelmaatin je levensritme veronderstelt dat je recupereert tijdens je slaap… Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan als je zwangerbent!

Tijdens het eerste trimestervoel je je vaak of zelfs constant moe. Heb je overdag ook een onweerstaanbare drang om te slapen? Dan zit er maar één ding op… eraan toegeven. Luister naar je lichaam en rust als je de kans ziet. Als je buitenshuis werkt, kan je 's avonds als je thuiskomt eerst even rusten. Als je al grotere kindjes hebt, zal dit jammer genoeg niet altijd lukken. Probeer dan tijdens het weekend af en toe een rustmoment in te bouwen.

Eens je in het tweede trimestervan je zwangerschapbent, zullen de kleine ongemakken (misselijkheid,…) van de eerste maanden langzaam verdwijnen. Je voelt je beter en bent in goede vorm. De meeste zwangere vrouwen slapen tijdends deze periode als een roos. Profiteer ervan!

Het laatste trimesterkrijgen veel zwangeren te kampen met slapeloosheid. Je dikke buik zit vaak in de weg. Je vindt geen ideale positie meer om te slapen. Ook je babystampt er vaak op los. Bovendien moet je ook vaak je bed uit om te plassenNachtmerriesen angsten veroorzaken onrustige nachten.

Het kan helpen om 's avonds makkelijk verteerbare lichte maaltijdente eten. Vermijd ook opwekkende koffie en thee. Probeer kruidenthee(linde, kamille,…) of warme melk. Maar drink niet te veel, of je moet vaker opstaan om te plassen.
Sluit de dag rustigaf. Zet een rustgevend muziekje op. Laat je eens verwennen met een massage. Je kan ook zelf relaxatieoefeningen doen of een korte wandeling maken. Ga zo veel mogelijk rond hetzelfde tijdstip naar bed. Zorg ervoor dat je kamer goed verlucht is.

Door omvang van je buikkan je niet meer op je buik slapen. Op je rug heb je dan weer last van de druk en heb je het moeilijker om te ademen. Probeer om op je (linker)zijte slapen. Daardoor wordt de doorstroming van bloed naar de baarmoeder verbeterd.