Een ziek kindje goed laten slapen: handige tips
Als je kind ziek is, zoals bij een verkoudheid, griepje, of oorontsteking, kan het slaapgedrag flink veranderen. Vaak zie je dat kinderen tijdens ziekte meer slaap nodig hebben, maar dat ze ook vaker wakker worden of moeite hebben om in slaap te blijven. Dit komt door de fysieke ongemakken zoals een verstopte neus, hoesten, pijn in de keel, pijn aan de oortjes… Het lichaam moet hard werken om te herstellen en voldoende slaap is hierbij essentieel.
Als ouder kan dit pittig zijn, vooral omdat je zelf ook minder slaapt. Maar weet dat deze periode van onrustige nachten tijdelijk is. Daarom geven we jou graag enkele tips mee om een ziek kindje goed te laten slapen.
Hoe kun je je kind ondersteunen tijdens ziekte?
- Troost en nabijheid bieden: Het is heel normaal dat kinderen meer behoefte hebben aan geruststelling en nabijheid als ze ziek zijn. Het is ook prima om tegemoet te komen aan deze nood door bv. bij je kindje te blijven als dat het inslapen makkelijker maakt. Maak je geen zorgen dat je hiermee gewoontes creëert die nadien moeilijk af te leren zijn. Wanneer je kindje weer beter is, valt het meestal weer gemakkelijk terug in het oude ritme met bijhorende gewoontes. En blijft er toch iets hangen, dan kun je dat ook gewoon weer afbouwen.
- Rust creëren: Zet extra in op een kalmerend bedtijdritueel om de overgang naar de slaap makkelijker te maken. Een warm badje, wat langer knuffelen, een extra verhaaltje, wat meer of langer wiegen of aaien als je kindje dit fijn vindt… Het mag allemaal en helpt om de spanning van de dag los te laten.
Ziek zijn kost veel energie, dus bied gedurende de dag genoeg rustmomenten aan
Een ziek kindje goed laten slapen: voorkom oververmoeidheid
Het is belangrijk om oververmoeidheid te voorkomen, want dit kan de slaap van je kindje juist moeilijker maken. Ziek zijn kost veel energie, dus bied gedurende de dag genoeg rustmomenten aan. Dit kan in bed zijn, maar ook in de wandelwagen of draagzak. Elk dutje, hoe kort ook, helpt het lichaam om te herstellen. Merk je dat je kindje erg slaperig is en overdag meer slaapt dan anders, een extra dutje nodig heeft of ’s avonds al eerder moe is dan normaal? Geen probleem. Vertrouw erop dat dit tijdelijk is en dat het ritme zich vanzelf weer aanpast zodra je kindje hersteld is.
Blijf alert voor de signalen van je kindje
Sommige kinderen slapen meer tijdens ziekte, terwijl anderen rusteloos zijn en minder slapen. Als het lukt om het gewone ritme aan te houden, is dat helemaal prima. Maar misschien merk je dat je kindje juist meer slaap nodig heeft of eerder moe is dan anders. Volg de signalen van je kindje. Voldoende slaap is op dit moment belangrijker dan het strikt vasthouden aan de normale slaaptijden. Zodra je kindje weer beter is, kun je het ritme geleidelijk weer terugbrengen naar het normale patroon.
Flexibel omgaan met slaapplekken en slaapgewoonten
Soms lukt het simpelweg niet om je kindje in bed te laten slapen. Als dutjes moeilijk gaan, kun je ook overwegen om ze in de wandelwagen, auto of draagzak te laten doen. Op die manier krijgt je kindje toch de rust die het nodig heeft. Volg wat voor jullie gezin werkt en wees niet bang om even af te wijken van de vaste slaapregels. Prioriteit is nu dat je kindje voldoende rust krijgt om te herstellen, en die flexibiliteit kan echt helpen.
Ook kan het voorkomen dat je kindje meer behoefte heeft aan jouw nabijheid. Misschien wil je tijdelijk op dezelfde kamer slapen, of je kindje bij jou in de kamer laten slapen. Dit kan hen (en ook jezelf) geruststellen. Je kunt er ook voor kiezen om bij hen te blijven totdat ze in slaap vallen. Wat voor jullie werkt, is prima, zolang het op een veilige manier gebeurt.
Voldoende slaap is op dit moment belangrijker dan het strikt vasthouden aan de normale slaaptijden
Terug naar het normale ritme wanneer je kindje beter is
Als je kindje weer opknapt, is het vaak een kwestie van tijd voordat het weer in het oude slaap- en eetritme komt. Geef het de tijd die het nodig heeft; soms kan het wel een week duren voordat alles weer helemaal op zijn plek valt. In de eerste dagen na ziekte kan je kindje nog wat meer slaap nodig hebben dan normaal. Blijf goed letten op vermoeidheidssignalen en pas het ritme waar nodig aan. Meestal komt het vanzelf goed, maar soms kan het helpen om bijvoorbeeld je kindje ’s ochtends wakker te maken op het gebruikelijke tijdstip, of een dutje wat in te korten als je merkt dat het effect heeft op de nachtrust.
Een ziek kindje goed laten slapen: kort samengevat
Wanneer je kindje ziek is, gaan de gebruikelijke ‘regels’ rondom slaapgedrag even overboord. In deze periode gaat het om liefde, geruststelling, aandacht en de nabijheid die je kindje nodig heeft. Vertrouw erop dat het ritme zich vanzelf weer herstelt zodra je kindje beter is. Slaap speelt een belangrijke rol in het herstelproces, en met jouw steun en geduld help je je kindje door deze uitdagende periode heen.
Met dank aan Kinderslaapcoach Karen Claes.
Zéker ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!