“Wat is een gezond ontbijt voor een kleuter?”

De ochtendrush maakt dat het ontbijt vaak snel moet gaan en net dan treuzelt je kleuter en wil hij enkel een boterham met choco. Dat ondervindt ook mama Carol. Maar wat is eigenlijk een gezond ontbijt voor een kleuter? Die vraag legden we voor aan voedingsexperte Karolien.

Mama Carol: “Mijn kleuter gaat sinds kort naar school. We merken echter dat het ontbijt erg moeizaam verloopt: treuzelen en geen zin om te eten. Enkel een boterham met choco gaat erin. Wat is eigenlijk een gezond ontbijt voor een kleuter?”

De schoolstart is een grote stap, zowel voor je kindje als voor jou als ouder 😉 Dat brengt vaak wat nieuwe moeilijkheden op andere vlakken met zich mee. Ik geef je enkele tips om te zorgen dat jullie weer gezellig en zonder frustratie samen aan de ontbijttafel kunnen zitten!

Hoe stop ik het getreuzel?

Naar school gaan is een hele aanpassing voor je kindje: nieuwe omgeving, nieuwe kindjes, nieuwe begeleider, een pak zelfstandiger zijn,… Dat kan ervoor zorgen dat je kind heel vermoeid is na een schooldag en misschien nog niet voldoende uitgeslapen is om ’s ochtends met veel zin aan het ontbijt te beginnen. Zorg er dus zeker voor dat je kleuter voldoende slaap krijgt, want een kind dat moe is, heeft vaak ook weinig honger en weinig zin om te eten.

Daarnaast zorg je best voor een vaste routine ’s ochtends zodat je kindje weet waaraan het zich mag verwachten. Worden eerst de tandjes gepoetst of gebeurt dat na het ontbijt? Kleed je je kindje eerst aan of ontbijten jullie in pyjama? Zorg dat hier een vaste structuur in zit. Visualiseer dat aan de hand van een schema met tekeningen die de volgorde van de taken weergeven: een tandenborstel, een outfit, een ontbijtkommetje of boterham,… Voorspelbaarheid en structuur leveren op termijn een hoop minder getreuzel op!

Zorg dat er voldoende tijd is voor het ontbijt en laat je kleuter eventueel helpen met alles klaarzetten. Zo weet je kind ook heel duidelijk dat de maaltijd bijna gaat starten en krijgt het meer autonomie door zelf zijn eetgerief te kiezen. Een grote tijdsdruk kan ervoor zorgen dat je kind nog minder zin heeft om te eten, dus zorg ervoor dat het ontbijt geen haastmoment is. Hebben jullie door omstandigheden weinig tijd ’s ochtends om te ontbijten? Dan is het handiger de ontbijttafel de avond voordien al klaar te zetten. Ook hier kun je je kindje gerust bij betrekken.

Gezond ontbijt: hoe zorg ik voor meer variatie?

Er is zeker niets mis met een boterham met choco ’s ochtends, maar variatie is natuurlijk ook gezond, dus ik geef je graag enkele tips.

Betrek je kind bij de keuzes: ga samen naar de winkel en kies enkele nieuwe producten om te proberen bij het ontbijt. Dat kan yoghurt zijn, maar net zo goed muesli, havermout, ontbijtgranen, een ander soort brood of broodbeleg. Door je kind hierbij te betrekken, ga je de interesse verhogen.

Laat je kind ’s ochtends enkele opties om uit te kiezen: wil het graag een boterham, yoghurt met muesli, een stukje fruit, ontbijtgranen,… Door veel variatie aan te bieden, gaat je kind ook sneller eens iets anders uitproberen.

Heeft je kind het ’s ochtends moeilijk om keuzes te maken? Werk eens met themadagen: maandag boterhammendag, dinsdag havermout, woensdag ontbijtgranen, donderdag yoghurt,… Op die manier breng je sowieso variatie. Binnen het thema kun je je kind nog steeds de keuze laten: welk beleg op de boterham, welke soort ontbijtgranen, enz.

Wat is een gezond ontbijt voor een kleuter?

Een gezond ontbijt voor een kleuter is op de meeste punten gelijkaardag aan dat van een volwassene. Het bevat bij voorkeur de volgende elementen:

• een volkoren graanproduct zoals volkoren brood, havermout, volkoren beschuit of cracker, muesli,…
• een melkproduct zoals een glas melk, yoghurt, een sneetje kaas,…
• gezonde vetten die je terugvindt in noten, zaden, pitten, margarine,… Op een boterham kan dat onder de vorm van margarine, geprakte avocado, een gekookt eitje, pindakaas,… Bij ontbijtgranen kun je kiezen voor muesli met (zelfgehakte) nootjes.
• een stuk fruit is ook altijd een goede toevoeging. Dat kan zowel op de boterham (schijfjes banaan, gestoomde appel of peer,…) als bij een ontbijt met yoghurt of ontbijtgranen
• vocht: vergeet je kleuter ook geen glaasje water aan te bieden bij het ontbijt. Een glaasje melk brengt ook vocht aan, maar als je kleuter zijn tandjes reeds poetste voor het ontbijt, is afsluiten met wat water beter om de tandjes gezond te houden.
• Als laatste tip laat ik je graag nog even naar je eigen ontbijt kijken. Je kleuter leert veel uit wat hij of zij ziet aan tafel. Ontbijt je zelf terwijl je kleuter ontbijt? Zo nee: is er de mogelijkheid om hier tijd voor vrij te maken? Zo ja: geef ook in je eigen keuzes het goede voorbeeld. Als je zelf elke ochtend gevarieerd ontbijt, is de kans groot dat je kind hier ook meer interesse in gaat tonen!

Lees ook de andere artikels van voedingsexpert Karolien:

• “Mijn kind speelt graag met zijn eten. Mag ik dat toelaten?”
• “Heeft mijn kind extra vitamines nodig in de winter?”
• “Mijn dochter is tiener en ik wil niet dat ze gaat diëten, zoals ik heb gedaan.” – Tips van onze experte!

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!