Je bekkenbodemspieren trainen doe je zo
Ontsnappen er wel eens druppeltjes urine wanneer je samen met de kinderen op de trampoline springt, of als je hard moet niezen? Dan heb je waarschijnlijk je bekkenbodemspieren niet voldoende getraind. Geen zorgen, je bent niet alleen en het is nog niet te laat. Je bekkenbodemspieren trainen doe je zo!
De bekkenbodemspieren kun je best zien als een combinatie van een trampoline en een hangmat en zijn bedoeld om onze darmen en blaas op hun plaats te houden. Heb je gezonde bekkenbodemspieren, dan kun je ze aanspannen wanneer nodig. Als je in de rij staat om naar het toilet te gaan en je dringend moet. Zwakke bekkenbodemspieren kunnen voor heel wat problemen zorgen, met urineverlies op kop.
Bekkenbodemspieren trainen: hoe begin je eraan?
Gelukkig is het niet zo moeilijk om je bekkenbodemspieren te trainen, waardoor je de kans op latere ongemakken aanzienlijk verkleint. Dat kan tijdens je zwangerschap, maar uiteraard ook erna.
Zo ga je te werk:
Het belangrijkste is om de juiste spieren te vinden. Dit kun je doen door als je naar het toilet gaat even je plas op te houden. Lukt dit? Dan weet je om welke spieren het gaat. Zodra je de juiste manier te pakken hebt, kun je waar en wanneer je wilt de oefeningen uitvoeren. Het makkelijkst is om op je rug te gaan liggen tijdens het trainen.
Span nu je bekkenbodemspieren aan en hou dit ongeveer 3 tot 5 seconden aan. Ontspan daarna eveneens 3 tot 5 seconden. Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer.
Doe je best om je aandacht erbij te houden en enkel de bekkenbodemspieren aan te spannen. Probeer om je buik- en bilspieren te ontspannen. Blijf ook rustig doorademen tijdens het uitvoeren van de oefeningen.
Trainen met een kegeltrainer
Soms is het niet makkelijk om te weten of je goed bezig bent en de juiste spieren gebruikt. Dan kan trainen met een kegeltrainer, zoals deze van Elvie, een goeie hulp zijn. De trainer is makkelijk in te brengen en is geschikt voor alle soorten lichaamsvormen. Tijdens je training krijg je via de app real-time begeleiding.
Hoe vaak moet je trainen?
Als je zwakke bekkenbodemspieren hebt, train je ze best elke dag. Maar opgelet, niet alle vrouwen hebben nood aan deze oefeningen. Het kan namelijk ook zijn dat je bekkenbodemspieren te gespannen staan, met ander problemen tot gevolg, zoals moeilijk plassen of obstipatie. Heb je daar last van? Dan heb je net nood aan oefeningen om de spieren te leren ontspannen.
Twijfel je? Dan is het erg belangrijk dat je raad vraagt aan een arts.
Bron: expressen.se, elvie.be
Ook interessant voor jou:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!