Mindful moederschap: de kracht van het hier en nu in je dagelijkse routine
Als moeder kan het voelen alsof je constant in een staat van multitasking verkeert. Van het voeden van een baby tot het helpen met huiswerk: je dagen zijn vaak gevuld met taken die om aandacht vragen. Vind je het moeilijk om echt aanwezig te zijn? Wij geven tips om deze momenten van drukte te omarmen en je meer te focussen op het ‘hier en nu’?
Mindfulness, of bewust aanwezig zijn, kan een krachtig hulpmiddel zijn voor moeders die de druk van het dagelijkse leven willen verlichten en tegelijkertijd een diepere verbinding willen aangaan met hun kinderen. Het draait niet om het perfect opvoeden van je kinderen, maar om het koesteren van de momenten die echt belangrijk zijn, hoe klein ze ook lijken. Hier is hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijkse routine met een baby, peuter of kleuter.
Mindful moederschap: enkele handige tips
1. Begin de dag met bewust ademhalen
De ochtend kan vaak chaotisch zijn, vooral als je een baby hebt die vroeg wakker wordt of een peuter die zich niet wil aankleden. Toch kan een moment van stilte en ademhaling je helpen om je dag in de juiste richting te starten. Neem een paar minuten om rustig adem te halen, zelfs als je je gehaast voelt. Het kan zo simpel zijn als drie diepe ademhalingen terwijl je je baby voedt of je peuter helpt met zijn schoenen. Het helpt je niet alleen om je geest te kalmeren, maar het creëert ook een rustiger moment voor jou en je kind.
Waarom het werkt: goed ademen helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en je aandacht naar het huidige moment te brengen. Dit kan de basis vormen voor een rustige start van de dag, zelfs als er chaos om je heen is.
2. Gebruik voeding als een mindful moment
Of je nu borstvoeding of een flesje geeft of vaste voeding serveert, de maaltijden van je baby of peuter bieden een uitstekende gelegenheid om mindfulness te oefenen. In plaats van jezelf af te leiden met je telefoon of het plannen van de rest van je dag, richt je je aandacht volledig op het voeden van je kind. Let op de geur en de textuur van het eten en op de manier waarop je kind reageert op elke hap.
Waarom het werkt: mindful eten helpt niet alleen om je verbinding met je kind te verdiepen, maar kan ook een kalmerend effect hebben voor beide. Dit bevordert een moment van rust te midden van de drukte.
3. Spelen met volledige aandacht
Spel is het werk van kinderen, vooral in de peuter- en kleutertijd. Dit is het moment waarop ze de wereld verkennen, hun verbeelding ontwikkelen en emotioneel groeien. Als ouder kun je mindfulness in dit moment brengen door echt volledig aanwezig te zijn. Leg je telefoon weg, laat dagelijkse beslommeringen achter je en focus je volledig op het spel. Of je nu samen een toren bouwt van blokken of een fantasiewereld creëert met poppen, wees er helemaal bij.
Waarom het werkt: wanneer je actief deelneemt aan het spel van je kind, bouw je niet alleen een sterke band op, maar leer je ook meer over hun belevingswereld. Dit maakt de ouder-kindrelatie sterker en zorgt ervoor dat je kind zich gehoord en begrepen voelt.
4. Geduld oefenen bij frustraties
Of het nu gaat om een huilende baby, een peuter die zich verzet tegen het tandenpoetsen of een kleuter die zijn jas niet wil aantrekken, momenten van frustratie zijn onvermijdelijk. In deze situaties kan mindfulness helpen om je emoties onder controle te houden. In plaats van meteen te reageren uit stress of irritatie, neem je een moment om je ademhaling te vertragen en je gevoelens te erkennen. Vraag jezelf af: wat heeft mijn kind nu echt nodig? Een kalme reactie in plaats van een emotionele uitbarsting kan wonderen doen voor de situatie.
Waarom het werkt: het ontwikkelen van geduld door mindfulness zorgt ervoor dat je kinderen zich veilig voelen, zelfs in momenten van chaos. Je leert ook om beter en rustiger te reageren, wat een groot verschil kan maken in hoe je met je kinderen omgaat.
5. Bedtijden als een moment van verbinding
De bedtijd kan een van de mooiste en rustigste momenten van de dag zijn. Voor jonge kinderen is het vaak een moment van geborgenheid, waarop ze zich veilig voelen en hun emoties kunnen uiten. Maak van dit moment een ritueel van mindfulness door samen een verhaaltje te lezen of een slaapliedje te zingen. Je kunt zelfs een kort moment van stilte inlassen, waarin je samen ademt en je kind helpt om zich te ontspannen voor het slapen.
Waarom het werkt: bedtijd is een perfect moment om de banden te versterken en het vertrouwen van je kind te vergroten. Het creëren van een rustige en veilige omgeving voor slaap heeft een positief effect op zowel de emotionele als fysieke ontwikkeling van je kind.
6. Accepteer dat perfectie niet bestaat
Als moeder is het gemakkelijk om jezelf te veroordelen, vooral als dingen niet verlopen zoals gepland. Het is belangrijk te onthouden dat mindfulness niet betekent dat je altijd kalm en perfect moet zijn. Het gaat erom je bewust te zijn van wat er gebeurt zonder te oordelen. Als je een moeilijke dag hebt gehad of je hebt niet alles kunnen doen wat je wilde, wees dan mild voor jezelf. De momenten van imperfectie zijn vaak de waardevolste.
Waarom het werkt: wanneer je accepteert dat niet alles perfect hoeft te zijn, creëer je ruimte voor meer rust en tevredenheid. Het maakt het makkelijker om in het huidige moment te zijn en om te leren van de ervaring, in plaats van je te focussen op wat je niet hebt gedaan.
Zéker ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!