Sporten tijdens je zwangerschap: goed idee of niet?
Als je zwanger bent, hoef je niet per se te stoppen met sporten. Wanneer je zwangerschap probleemloos verloopt, kun je zelfs alles blijven doen wat je normaal gesproken ook doet. Sporten is gezond … ook tijdens je zwangerschap.
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
- Het is goed voor de bloedsomloop, dus goed voor je baby.
- Je zult minder last hebben van constipatie.
- Je loopt minder kans op spataders.
- Je zult sterkere spieren hebben tijdens de bevalling.
- Je zit sowieso lekkerder in je vel.
- Het is goed voor je gewrichten.
- Je kunt je gewicht beter onder controle houden.
- Je conditie zal erop vooruit gaan, ideaal voor tijdens de bevalling.
- Je herstel na de bevalling zal vlotter verlopen.
Ideale zwangerschapssporten
ZWEMMEN
Zwemmen is een van de beste sporten die je kunt doen tijdens je zwangerschap. Het is goed voor al je spieren en gewrichten. Daarnaast loop je geen risico’s op kwaaltjes, zoals gezwollen enkels. Hou het wel bij recreatief zwemmen, want duiken is geen goed idee. Het drukverschil onder water kan namelijk gevaarlijk zijn voor je ongeboren kind.
Ontdek hier nog meer voordelen van zwemmen met bolle buik!
WANDELEN
Een ontspannende wandeling maken is een tweede ideale manier om tijdens je zwangerschap fit te blijven. Loop een blokje om, flaneer voorbij de etalages in de winkelstraat, kuier door het park. Wandelen zal je spieren verstevigen. Als je het niet gewoon bent om te wandelen, begin dan met korte trajecten. Je kunt de intensiteit opdrijven als je hiervoor de juiste wandelschoenen hebt.
YOGA
Zoek je iets wat je spieren versterkt en relaxerend werkt? Dan is yoga een goed idee. En dan bij voorkeur zwangerschapsyoga, want daar wordt vooral de focus gelegd op ontspannen. Daarnaast zou yoga ook helpen voor een gemakkelijkere en kortere bevalling.
FIETSEN
Een eindje fietsen is ideaal voor zwangere vrouwen die niet veel sporten, maar toch rustig iets aan hun conditie willen doen. Je kunt buiten een toertje fietsen, maar ook binnen op een hometrainer gaat perfect. Een hometrainer kun je trouwens helemaal zelf instellen naar je eigen comfort.
Enkele tips!
- Luister steeds naar je lichaam! Stop onmiddellijk met sporten zodra je ergens pijn hebt of als je je niet goed voelt.
- Sport niet bij hoge temperaturen.
- Zorg voor een stevige sportbeha.
- Drink voldoende water tijdens het sporten.
- Als je regelmatig sportte voor de zwangerschap, dan kun je in het eerste trimester gewoon verderdoen met wat je deed. Vrouwen die voor de zwangerschap niet aan sport deden, bouwen het sporten liefst langzaam op.
Zwanger? Dit wil je vast ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!