Terug aan het werk na de bevalling: hoe je de overgang soepel maakt
Terugkeren naar het werk na je bevalling kan een emotionele en logistieke uitdaging zijn. Het is een moment van gemengde gevoelens: je bent blij om weer een deel van je oude routine op te pakken, maar je moet ook afscheid nemen van je baby en je gezin opnieuw organiseren.
Geen zorgen – met de juiste voorbereiding en mindset kan de overgang een stuk soepeler verlopen. Hier zijn enkele tips om je te helpen.
Terug aan het werk na de bevalling: 10 tips
1. Geef jezelf de tijd om te wennen
Het is normaal om je nerveus te voelen over je terugkeer naar het werk. Probeer wat ruimte in te bouwen om te wennen aan het idee. Bespreek met je werkgever of je in het begin deeltijds of met flexibele uren kunt werken. Dit geeft je de kans om je nieuwe routine stap voor stap op te bouwen.
2. Plan je kinderopvang op tijd
Een betrouwbare kinderopvang is essentieel om met een gerust hart naar je werk te gaan. Begin hier al tijdens je zwangerschap mee. Maak een bezoek aan verschillende opvanglocaties en kies degene die het beste past bij jouw wensen en behoeften. Zorg ook voor een back-upplan, voor het geval je kindje ziek wordt of je opvang onverwachts uitvalt.
3. Creëer een ochtendroutine
Een gestructureerde ochtendroutine kan stress verminderen. Leg ’s avonds kleding klaar, maak lunchpakketjes en zorg dat tassen ingepakt zijn. Dit geeft je ’s ochtends meer rust en tijd om afscheid te nemen van je kindje zonder haast.
4. Communiceer met je werkgever
Praat open met je werkgever over je terugkeer. Maak duidelijke afspraken over werktijden, eventuele thuiswerkdagen en borstvoedingspauzes als je die nodig hebt. Wetgeving in België geeft je bijvoorbeeld recht op borstvoedingspauzes als je nog voedt, dus maak hier gebruik van als dat van toepassing is.
5. Laat schuldgevoelens los
Het is normaal om je schuldig te voelen als je je baby achterlaat om te gaan werken. Onthoud dat werken je geen minder goede moeder maakt. Je bent een voorbeeld van zelfstandigheid en ambitie, en het is prima om je eigen dromen en doelen te hebben. Je kindje heeft er ook baat bij dat jij gelukkig en voldaan bent.
6. Blijf verbonden met je baby
Je bent fysiek misschien niet altijd bij je kindje, maar je kunt op andere manieren verbonden blijven. Een kort telefoontje naar de opvang of een foto van je kindje kan je dag opvrolijken. Plan ook qualitytime in voor als je thuiskomt, zodat je de tijd die je samen hebt optimaal benut.
7. Zorg voor jezelf
Een nieuwe balans vinden kan vermoeiend zijn. Zorg ervoor dat je ook aan jezelf denkt: slaap voldoende, eet gezond en neem af en toe een moment voor jezelf. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe beter je voor je gezin kunt zorgen.
8. Wees geduldig met jezelf
Niemand heeft alles direct op een rijtje. Er zullen dagen zijn waarop het niet helemaal volgens plan verloopt, en dat is oké. Geef jezelf de ruimte om te leren en te groeien in deze nieuwe fase van je leven.
9. Schakel hulp in
Je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag je partner, familie of vrienden om te helpen waar nodig. Misschien kan iemand je kindje een keer ophalen of een maaltijd voor je klaarmaken. Samen sta je sterker.
10. Vier je successen
Elke kleine overwinning mag gevierd worden. Heb je je eerste werkdag overleefd? Een nieuwe routine gevonden die werkt? Geef jezelf een schouderklopje en erken hoe goed je bezig bent.
Zéker ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!