Eerste hulp bij mama-twijfels: hoe kan ik me minder schuldig voelen?

mama-twijfels
Getty Images
Mama zijn: het is een van de belangrijkste én moeilijkste jobs in het leven. We gaan er allemaal voor met vallen en opstaan en vragen ons voortdurend af of we het wel goed doen. En dat is allicht het geval, al zijn we daar zelf misschien niet altijd helemaal van overtuigd. Elke maand leggen we een van jullie vragen of twijfels rond het mama-zijn voor aan onze welzijnsexperte Romina. Deze maand beantwoordt Romina de mama-twijfels van lezeres Vicky.

De mama-twijfels van lezeres Vicky: “Ik heb voortdurend het gevoel de dingen niet goed genoeg te doen en ik voel me heel vaak schuldig. Hoe geraak ik daar vanaf?”

Vicky: “Hoe stop je het schuldgevoel dat je nooit voor iemand goed genoeg doet? Het schuldgevoel om niet te voldoen als moeder, partner, werknemer … Ik heb voortdurend het gevoel dat ik mezelf moet verdedigen. Hoe kan kan ik dan anders dan twijfelen aan mezelf en al wat ik ben?”

Graag verder lezen?
Omdat onze experts kwaliteitsadvies op maat bieden, vragen wij jou om hier EENMALIG & GRATIS een Libelle-account aan te maken. Met een paar klikken krijg je toegang tot al onze artikels en video's! Had je er al eentje aangemaakt op Libelle.be? Log dan gewoon in!

Romina: “Wauw Vicky, die vraag komt heel sterk binnen. En ik voel dat de emotie heel erg hoog zit. Aan jezelf twijfelen en je niet goed genoeg voelen is heel zwaar. En dat voel ik heel erg wanneer ik je vraag lees. Het kan misschien helpen om te weten dat, theoretisch gezien, schuldgevoel kan voortkomen uit twee situaties. Ik vermoed dat het bij jou om een combinatie van beiden kan gaan:

Situatie A: een schuldgevoel door externe kritiek

Het klinkt alsof er in jouw omgeving mensen zijn die je kritiek of blikken geven waardoor jij jezelf schuldig gaat voelen.

Situatie B: een schuldgevoel door zelfkritiek

Maar ik denk in je woorden ook een klein stemmetje te horen dat tegen jezelf zegt dat je niet goed genoeg bent of dat je niet goed genoeg doet. Dat stemmetje wordt ook getriggerd wanneer anderen kritiek geven. Want als we onszelf, in een ideale wereld, niets zouden verwijten, dan zou de kritiek van anderen sneller van ons afglijden.

Als we onszelf, in een ideale wereld, niets zouden verwijten, dan zou de kritiek van anderen ook sneller van ons afglijden.

Ik kan uit je korte vraag niet voldoende opmaken waar het bij jou vooral om gaat, maar ik vermoed een combinatie van de twee. Om dat allereerst voor jezelf duidelijker te maken, stel ik je voor om jezelf de volgende vragen te stellen:

  1. Kun je voor jezelf een onderscheid maken tussen mensen die je een schuldgevoel geven en mensen die dat niet doen? Dan heb je duidelijk last van situatie A: een schuldgevoel door externe kritiek.
  2. Geeft eigenlijk iedereen je een schuldgevoel? Dan is de kans groot dat je eerder in situatie B zit.

Maar meestal is het een beetje van de twee. Dus ik geef je hieronder graag een paar tips om hier mee om te gaan.

Hoe kun je omgaan met externe kritiek?

  1. Merk het op – Probeer allereerst bij jezelf op te merken dat er iets gebeurt wanneer je die pers(o)on(en) ziet. Soms is dat meteen heel duidelijk, soms ook niet. Probeer voor jezelf aan te voelen dat je jezelf plots slechter of kleiner voelt. Hoe beter je dat opmerkt, hoe beter je er ook mee zult kunnen omgaan. Stel jezelf de vraag: wat gebeurt er en hoe voel ik me erbij?
  2. Praat erover – Ga het gesprek met die personen aan. Dat mag gerust met een voorbereiding. De keren dat ik met een briefje in mijn hand of broekzak aan een gesprek ben begonnen, kan ik al niet meer op een hand tellen. En het is ook echt oké om hier je tijd voor te nemen. Laat je desnoods omringen door mensen die je vertrouwt. Je hoeft dit niet snel of alleen te doen. Maar het is wel heel belangrijk om uit te spreken wat die kritiek met je doet. Het kan zeker voorkomen dat de mensen die je erover aanspreekt zich er vragen bij zullen stellen. Maar ze kunnen nooit jouw gevoel in vraag stellen. En zelfs al doet die andere persoon er niets mee, dan nog is het echt waardevol om jouw gevoel uit te spreken. Je zult je er krachtiger en assertiever door voelen. En dat is echt een noodzakelijke stap om van je schuldgevoel af te geraken.
  3. Kom op voor je behoeften – Geef aan waar jij nood aan hebt om je zelftwijfel te doen minderen. Heb je nood aan begrip, een verontschuldiging, of maak de afspraak dat jij het vrij mag aankaarten wanneer je een opmerking krijgt die je een schuldgevoel geeft … Zelfs alleen het aangeven, telkens het gebeurt, heeft een positief effect op jouw gevoel. Of misschien bouw je wel een afstand in tussen jou en die persoon? Ook dat kan en is een hele normale nood.

Hoe ga je om met interne kritiek?

  • Neem het waar – Onze innerlijke stem verwijt onszelf vaak dingen zoals ‘ Ik zou eigenlijk moeten opruimen’, ‘waarom heb ik daarstraks geroepen tegen mijn kind?’, ‘Ik ben niet aantrekkelijk genoeg’, … Het zijn maar een paar voorbeelden van de innerlijke stemmen die we allemaal hebben die ons een schuldgevoel geven. Let er eens op en wees je er echt van bewust telkens je het doet.
  • Breng het in kaart – Schrijf wat je stemmetje je vertelt zelfs eens op. En schrijf er telkens iets positiefs tegenover.
  • Spreek erover – Praat over je schuldgevoelens met iemand die je vertrouwt. Er zijn heel wat therapeuten heel erg bedreven in deze materie en zij kunnen je helpen. En het is echt oké om je langs die weg te laten ondersteunen. Het is niets om je schuldig over te voelen.

Vicky, zorg goed voor jezelf!

Liefs,
Romina

Romina Rys, oprichtster van Therapiepraktijk ICI, studeerde af als erkend klinisch psychologe en volgde later de therapieopleiding ‘Postgraduaat Cliëntgerichte Psychotherapie’, beide aan de KU Leuven. De komst van haar twee zoontjes in 2017 en 2018 veroorzaakte een ‘nieuwe storm’ op persoonlijk en professioneel vlak. Ze realiseerde haar grote droom en startte met Mamaplan, een reeks workshops rond zelfzorg voor moeders.

 

Zit jij ook met een vraag of twijfel rond het mama-zijn?

Dan is dit jouw kans. Bezorg ons je vraag hieronder en dan leggen wij ze voor aan onze expert.

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Met dank aan Romina Rys. Meer info over haar mamaplan? Kijk op  www.therapiepraktijk-ici.com en volg Romina op Instagram: mamaplan.ici

ZEKER OOK LEZEN:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!