8x alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, krijg je het advies om je cafeïne-gebruik te beperken. Slecht nieuws voor de koffie-verslaafden onder ons, maar gelukkig wordt het gemis met deze 7 lekkere alternatieven voor koffie alvast een beetje minder groot.
Waarom alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap nodig zijn?
Waarom cafeïne precies geen goed idee is en je beter overschakelt naar alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap? Daarover heeft de wetenschap nog geen uitsluitsel. Verschillende onderzoeken wijzen echter wel al uit dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap heel veel cafeïne naar binnen werken, kans maken op:
- een baby met een lager geboortegewicht,
- een onrustige baby (door de toevoer van stimulerende stoffen)
Bij echt overmatig gebruik is er zelfs een risico op:
- een miskraam of vroeggeboorte
- mindere groei/ontwikkeling van het embro
Maximum twee kopjes
Om op zeker te spelen, raden de meeste artsen zwangere vrouwen dan ook aan hun cafeïne-inname tijdens de negen maanden te beperken tot zo’n 200 mg per dag — wat neerkomt op twee kopjes koffie.
Nog beter echter is het om helemaal geen cafeïne te drinken (of te eten, want ook in verschillende voedingswaren als chocolade, kauwgom, snoep, mokka-ijs of frisdrank zijn wel degelijk verdoken vormen van cafeïne aanwezig).
Voor wie denkt die negen maanden niet door te komen zonder zijn dagelijks bakje ‘zwarte troost’ hebben we evenwel een paar lekkere alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap in de aanbieding.
8x lekkere alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap
1. Cafeïnevrije koffie
Akkoord, ook cafeïnevrije koffie blijft niet geheel van cafeïne gevrijwaard, maar er zit toch alvast een pak minder van het stimulerende goedje in dan in een gewone kop. Terwijl je met een gewone kop filterkoffie immers al snel aan 85 mg cafeïne per kop zit, beperkt die hoeveelheid zich bij een kopje deca tot 3 mg. Een heel verschil toch. Ben je echt verslaafd aan koffie? Dan doe je er tijdens je zwangerschap misschien toch beter aan een tijdje over te schakelen op deze variant.
2. Chikko
Ben je dol op de smaak van koffie, dan is ook chikko een voortreffelijk alternatief. Dit poeder van chicoreiwortel geeft de smaak van koffie, zonder de cafeïne. Voeg aan 200 ml water of (plantaardige) melk een halve theelepel chicoreiwortelpoeder toe. Heerlijk!
3. Chai Latte
Ook erg lekker en goed voor een hartverwarmend verwenmomentje overdag is een kruidig kopje chai latte. ‘Chai’ is het Indiase woord voor thee en als je het ons vraagt, een van de lekkerste alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap. Let wel: omdat er zwarte thee aan te pas komt, drink je het best niet de hele dag door.
Of er al dan niet ’thee’ aan je mengsel te pas komt, hangt af van de bereidingswijze: soms wordt een bodempje zwarte thee (ongeveer 100 ml) aangelengd met warm water en warme melk. Dat hoeft trouwens zeker niet de traditionele koemelk te zijn, maar kan zeker ook een amandel-, haver-, rijst- of sojamelk zijn. Sommige bars laten dat bodempje ook gewoon weg en vertrekken volledig van warm water of warme melk.
Wat maakt het drankje dan zo speciaal? Het Indiase kruidenmengsel dat daarna wordt toegevoegd. En dat kan weer verschillen in smaak, omdat de kruidensamenstelling lichtjes kan variëren. Kruiden die vaak voorkomen: kaneel, gember, kardemom, kruidnagel, en peper. Zéker het proberen waard.
4. Warme gemberdrank met citroen
Nog een van die heerlijke alternatieven voor koffie tijdens de zwangerschap: warme gemberdrank. En het is nog erg gezond ook. Bovendien helpt gember — of gemberthee — ook tegen misselijkheid.
Hoe maak je het?
- Warm water op alsof je er thee van zou willen zetten, en voeg dan een paar schijfjes rauwe gember toe.
- Drop ook een schijfje citroen in het water, en pers voor extra smaak ook een beetje sap van de citroen in het water.
- Heb je het liever een beetje zoeter? Voeg dan een lepeltje rietsuiker of wat honing toe: lekker!
5. Verse muntthee
Wie op zoek is naar een verkwikkend en even ‘lekker warm’ alternatief voor haar dagelijks kopje koffie tijdens de zwangerschap, zal al snel bij thee uitkomen. Maar vergis je niet: want hoewel het stimulerende stofje in thee meestal als ’theïne’ gelabeld wordt, is het chemisch gezien gewoon hetzelfde als cafeïne. Zo zit in een kopje zwarte thee of Earl Grey ook gemiddeld zo’n 30 mg cafeïne (of theïne), wat weliswaar minder is dan bij een kopje koffie, maar toch…
Wel één van die gezonde en bovendien lekkere alternatieven voor koffie? Verse muntthee: dat maak je immers niet met een zakje thee, maar gewoon met heet water, een paar takjes verse munt, eventueel nog een druppeltje citroen en wat rietsuiker of honing, en klaar is kees!
6. Warm appelsap met kaneel
Je hebt je appelsap nog nooit warm gedronken? Dan breekt nu een moment van openbaring aan: want met een kaneelstokje — en eventueel verdund met een beetje warm water — is je favoriete koude fruitdrankje ook een winterwarm goed idee! Opnieuw: matig hier wel in het gebruik van je kaneelstokjes. Maximum drie gram per dag is de aanbevolen hoeveelheid.
7. Witte chocolade
Wie geen koffie mag in putje winter, gaat dan maar voor chocolademelk als alternatief? Ook deze denkpiste blijkt — helaas voor chocoladefreaks — niet waterdicht, omdat er in 100 gram zwarte chocolade ook gemiddeld zo’n 43 mg cafeïne aanwezig is en in melkchocolade nog zo’n kleine 20 mg. Een klein lichtpuntje aan het einde van de tunnel: witte chocolade blijkt dan weer wél helemaal cafeïnevrij! Het ideale excuus dus om je eens aan een witte chocomelk met oreo-topping te bezondigen, toch?
8. Golden milk latte
Je hebt je warme melk liever iets exotischer? Probeer dan eens ‘golden milk’, een zoet en kruidig drankje uit Indië dat zijn naam dankt aan de gele kleur die het krijgt door de specerij kurkuma.
Wat je nodig hebt voor twee mokken ‘golden milk’?
- 600 ml amandel- of kokosmelk (ongezoet)
- 2 grote tl geelwortelpoeder (kurkuma) of vers geraspt
- snuifje zeezout
- ½ tl kardemompoeder
- 1 tl gember, vers geraspt (of 1 tl in poedervorm)
- 2 tl honing
Hoe je het maakt? Verwarm je melk in een steelpannetje en voeg de kruiden toe. Laat vijf minuutjes sudderen en giet het hele goedje vervolgens door een zeef. Voeg naar eigen smaak en believen nog wat honing toe en slurpen maar!
Meer tips voor als je zwanger bent:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes