Dit kun je doen tegen constipatie tijdens je zwangerschap
Last van verstopping tijdens je zwangerschap? Niet vreemd, heel wat zwangere vrouwen krijgen vroeg of laat last van constipatie. Gelukkig zijn er enkele tips: dit kun je doen tegen constipatie tijdens je zwangerschap.
Geconstipeerd tijdens je zwangerschap
Constipatie komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Er zijn verschillende oorzaken. Enerzijds zorgt het hormoon progesteron – het wordt aangemaakt tijdens de zwangerschap – ervoor dat de darmen ‘luier’ worden. Maar ook een tekort aan vezels in voeding, minder drinken en bewegen en het gebruik van ijzersupplementen kunnen tot verstopping leiden.
Wat kun je doen tegen constipatie tijdens je zwangerschap?
- Drink voldoende water
- Eet vezelrijke voeding: vezels vind je onder andere in volkoren producten (volkoren brood, pasta, havermout), peulvruchten (zoals bruine bonen, kikkererwten of linzen), groenten, fruit, aardappelen en noten
- Eet regelmatig en sla geen maaltijden over: vergeet ook het ontbijt niet
- Eet voldoende gezonde vetten als olijfolie, noten, zaden of avocado
- Beweeg voldoende: ga regelmatig wandelen. Blijf je graag sporten tijdens de zwangerschap? Lees dan deze tips.
- Voel je dat je naar het toilet kunt? Ga dan meteen. Stoelgang ophouden, verergert constipatie.
Laxeermiddelen een goed idee?
Neem nooit zomaar een laxeermiddel zonder het met je arts te bespreken. Er zijn wel enkele voedingsmiddelen die van nature een laxerend effect hebben. Zet deze voeding eens op het menu:
- Peperkoek
- Volkoren speculaas
- Haverzemelen
- Chiazaad en lijnzaad
- Gedroogd fruit: pruimen, dadels of rozijnen bijvoorbeeld
- Vers fruitsap
- Een glas water en een kiwi op nuchtere maag
Geconstipeerd tijdens je zwangerschap: enkele goede recepten
Meer tips voor als je zwanger bent:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!