Bekkeninstabiliteit: wat doe je eraan?
Zwanger en last van pijn en/of bewegingsproblemen van je bekken, schaambeen, staartbeen of bil? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met bekkeninstabiliteit. Maar wat kun je daaraan doen?
Wat is bekkeninstabiliteit?
Het bekken is een soort ring die uit drie botdelen bestaat. Deze delen worden onderling verbonden door gewrichten en gewrichtsbanden. Zwangerschapshormonen zorgen ervoor dat deze verbindingen weker en elastischer worden. Die versoepeling is noodzakelijk voor de bevalling: de baby moet immers door het bekken naar buiten komen.
Als de botdelen in het bekken gaan schuiven en de spieren eromheen onvoldoende sterk zijn om alles te stabiliseren, kun je last krijgen van klachten. Er wordt dan gesproken over bekkeninstabiliteit.
Symptomen van bekkeninstabiliteit
Bekkenproblemen gaan meestal gepaard met pijnklachten. De pijn die je ervaart bij bekkeninstabiliteit is bij iedereen anders. De pijnklachten kunnen zich op de volgende plaatsen voordoen:
- Vooraan en centraal in het bekken (op of rond het schaambeen): deze pijn kan uitstralen naar de binnenkant van het bovenbeen, de lies of de schede.
- Links en/of rechts in de lage rug: deze pijn kan uitstralen over de hele bil, naar de lies, de achterzijde van het bovenbeen en soms ook het onderbeen.
- Rond het staartbeen.
Vaak neemt pijn toe bij vermoeidheid en bij bepaalde bewegingen, zoals bukken, je bovenlichaam draaien, je omdraaien in bed, fietsen op een hobbelige weg, hardlopen of andere bewegingen met schokken.
Balans vinden tussen rust en beweging
Het is belangrijk dat je voldoende rust neemt, maar blijven bewegen is óók belangrijk: zoek dus een goede balans. Beweging is namelijk nodig om je spieren sterk te houden. Rust zorgt er dan weer voor dat je lichaam zich herstelt en dat de klachten niet verergeren.
Wat te doen bij bekkeninstabiliteit?
Helaas bestaan er geen medicijnen tegen bekkeninstabiliteit. Je kunt je wél bewust worden van welke activiteiten voor pijn zorgen en ze dan proberen aan te passen of te vermijden:
- Staan: richt je voeten iets naar buiten en verdeel je gewicht over je beide benen.
- Zitten: zit recht en symmetrisch, met je voeten recht onder de knie.
- In bed stappen: ga eerst op de rand van je bed zitten voordat je in bed stapt.
- Uit bed stappen: rol eerst op je zij en breng dan je benen uit bed. Gebruik je armen om je omhoog te duwen totdat je weer recht op de rand van het bed zit.
- Liggen: lig op je zij met je benen gebogen op elkaar. Een kussen tussen je benen kan ook verlichting brengen.
- Wandelen: wandel niet te ver of te lang en zet kleine pasjes; grote passen zijn extra belastend voor het bekken.
- Traplopen: vermijd traplopen zoveel als je kunt. Onmogelijk? Maak dan zeker gebruik van de leuning.
- Tillen en bukken: vermijd tillen en bukken, maar als het niet anders kan, ga dan eerst door je knieën en til met een rechte rug vanuit je benen en armen.
- Fietsen: fietsen is vaak minder belastend dan wandelen. Zet je fietszadel wel wat lager; daardoor maak je de fietsbeweging meer met je benen en beweegt je bekken minder.
- Autorijden: opgelet, snelle bewegingen, zoals plotseling remmen, kunnen pijnlijk en moeilijk zijn en daardoor gevaarlijk.
- Vrijen: kies voor een standje waarbij zo min mogelijk gewicht op je bekken en benen komt te staan. De zijligging of op handen en knieën is de meest pijnloze houding.
Wat na de bevalling?
Na de bevalling zijn je problemen met bekkeninstabiliteit niet plots voorbij. Het kan even duren voordat de verbindingen tussen de bekkenbeenderen weer voldoende stevig zijn. Het volledige herstel van het bekken kan enige tijd duren: het varieert van een half jaar tot een jaar. In uitzonderlijke gevallen treedt er zelfs geen of maar een gedeeltelijk herstel op.
Bron: 24baby.nl
Zeker ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!