Zo voel je je minder moe tijdens je zwangerschap
Veel vrouwen hebben last van vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Logisch: je lichaam werkt voor twee en de veranderende hormoonhuishouding doet ook geen deugd. Met deze tips zorg je goed voor jezelf en krijgt vermoeidheid minder kans.
Vermoeidheid tijdens je zwangerschap: verschillende oorzaken
Vermoeidheid tijdens je zwangerschap is een veelvoorkomende klacht, vooral tijdens de eerste drie maanden. Zeker als je ook nog misselijk bent, kun je je soms zo slap als een vod voelen.
Het is ook logisch dat je moe bent: er gebeurt immers van alles in je lichaam. Je kind mag in deze fase dan slechts een paar centimeter groot zijn, hij of zij ontfutselt je wel al een hoop energie: alle organen worden nu aangelegd, je kindje groeit relatief gezien supersnel en bovendien moet je lichaam wennen aan de veranderde hormoonhuishouding.
Meestal verdwijnt vermoeidheid — net als misselijkheid — na een week of twaalf, om vervolgens richting het eind van je zwangerschap weer terug te komen. Meestal merk je rond de dertigste week dat je weer erg moe bent. Deze keer zijn niet alle veranderingen in je lichaam de oorzaak, maar simpelweg het feit dat je buik nu behoorlijk dik is en dat bijvoorbeeld wandelen alleen al steeds meer energie gaat kosten. Net als werken of het huishouden doen.
Vermoeidheid tijdens je zwangerschap: zo ga je ermee om
Dé remedie tegen vermoeidheid is en blijft… slapen. Ja, ook tussen de middag, of om half acht ’s avonds — maar met deze tips ga je de vermoeidheid ook te lijf.
Tip 1: Vermijd te veel suiker en cafeïne
Misschien lijkt het alsof je hiervan een energieboost krijgt, maar die opleving is slechts tijdelijk. Daarna krijg je een dip en ben je alleen maar vermoeider dan ervoor. Heb je behoefte aan tijdelijk extra energie? Kies dan liever voor een banaan of een mueslireep.
Tip 2: Vraag hulp
Misschien vind je het moeilijk om toe te geven dat je (tijdelijk) minder aankunt, maar het is goed om het wel te erkennen. Er zijn vast genoeg mensen die bereid zijn je te helpen, bijvoorbeeld met het huishouden of door een keertje op je oudste kind(eren) te passen.
Tip 3: Beweeg
Misschien is een eindje wandelen of zelfs (licht) sporten het laatste waar je aan denkt, maar toch is beweging goed voor je. Ben je geen fervente sporter? Ga dan ook niet trainen voor een halve marathon, maar kies voor zwemmen of zwangerschapsyoga.
Uiteindelijk krijg je er energie van en vaak slaap je beter en dieper als je aan lichaamsbeweging hebt gedaan, dan wanneer je de hele avond lusteloos op de bank hebt gehangen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat mensen die bewegen terwijl ze naar hun favoriete muziek luisteren, vrolijker zijn en zich minder moe voelen.
Tip 4: Wees eerlijk en realistisch
Wees eerlijk en realistisch in wat je nu (nog) kan en ziet zitten. Een extra project op je werk? Een vriendin die je vraagt om te helpen klussen? Het is echt niet erg als je nu even nee zegt. Je hebt je energie hard genoeg nodig voor jezelf en je baby.
Tip 5: Ga voor kwalitatieve slaap
Bedenk dat niet alleen het aantal uren slaap telt, maar ook hoe goed je slaapt. Zorg dat je kalm en rustig naar bed gaat. Kijk geen tv voor je gaat slapen, laat je laptop of tablet het laatste uur ook uit en ga in bad als je moeite hebt om te ontspannen. Lig je vaak te piekeren? Leg een boekje naast je bed waarin je je zorgen opschrijft: dat helpt om je gedachten tot rust te brengen.
Tip 6: Boek een zwangerschapsmassage
Als ontspannen je moeite kost, waardoor je niet goed slaapt en maar moe blijft, kan een speciale zwangerschapsmassage helpen. Sommige masseurs komen zelfs bij je thuis, zodat je na de massage meteen onder de wol kunt kruipen. Heerlijk!
Ook interessant:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!