Stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap? Zo ga je ermee om!
Het ene moment heb je het gevoel dat je de wereld aankunt, het andere moment sta je op het punt om in huilen uit te barsten. Hoe ga je het best om met al die gevoelens, huilbuien en stemmingswisselingen tijdens je zwangerschap?
De ‘boosdoener’
Als je zwanger bent, schieten je emoties vaak alle kanten op. Zo word je al snel emotioneel omdat je op straat een schattig oud koppel hand in hand ziet lopen bijvoorbeeld. Of word je ontzettend boos op je partner omdat hij net het laatste chocoladekoekje opat. Vooral in het allereerste trimester van je zwangerschap kun je daar al eens last van hebben. De boosdoener voor al die emotionele schommelingen? Je veranderde hormoonspiegel. Tussen week zes en week tien schiet die even helemaal de hoogte in.
Welke invloed die hormonen precies hebben op je emoties is nog niet helemaal duidelijk. Maar het heeft vooral te maken met de stijging van de hormonen hCG, progesteron en oestrogeen. Vooral die laatste zou redelijk veel teweegbrengen in je zwangere lichaam. Ten eerste vermeerdert oestrogeen de hoeveelheid serotonine in je hersenen. Die stof heeft heeft niet alleen een impact op je stemming, maar ook op je slaapritme, eetlust, geheugen, pijnprikkels, libido én je zelfvertrouwen.
Maar het zijn niet alleen die hormonen …
Er groeit een baby in je buik en ook al ben je erg blij, het brengt ook de nodige onzekerheden met zich mee. Er komen heel wat dingen op je af, er moet van alles geregeld worden … En dan mag je ook de kwaaltjes – dankzij dat hormonencircus – niet vergeten. Misselijkheid, sneller moe, rugpijn … Zo heel gek is het dan toch niet dat je een beetje prikkelbaar bent de laatste tijd?
Wat kun je eraan doen?
Je hormonen uitschakelen zal niet lukken, dus stemmingswisselingen horen gewoon een beetje bij je zwangerschap. In overleg met je verloskundige zou je wel een paar speciaal voor zwangere vrouwen ontwikkelde supplementen kunnen proberen: zo zouden bepaalde vitaminepillen, met name die met vitamine B12, ervoor kunnen zorgen dat je stemmingswisselingen een beetje afnemen.
Mocht je dat niet zo zien zitten, hebben we gelukkig ook nog een paar tips die kunnen helpen:
SLAAP VOLDOENDE
Tijdens je zwangerschap moet je lichaam heel wat extra werk doen, want het produceert een heel nieuw leventje. Slaap is in deze periode dan ook belangrijker dan ooit. Helaas kan slapen net dan ook lastiger zijn dan ooit. Slaap je ’s nachts slecht? Probeer dan overdag ergens een heerlijk dutje te doen. Hoelang je middagslaapje best duurt? Dat lees je hier.
WEES LIEF VOOR JEZELF
Zorg goed voor jezelf. Eet gezond, beweeg voldoende en neem genoeg rust. Geef, waar mogelijk, taken uit handen. En laat je ook eens lekker verwennen met bijvoorbeeld een manicure of een ontspanningsmassage.
ONTSTRESS
Boos worden of in tranen uitbarsten, gebeurt veel sneller als je zenuwen strak gespannen staan. Probeer daarom tijdens je zwangerschap ook heel bewust goed te ontspannen: ga naar de yoga, volg zwangerschapszwemmen en bouw voldoende rustmomentjes in waarop je actief probeert te ontspannen.
BEREID JE VOOR
Tijdens je zwangerschap kun je ook heel wat stress ervaren van dingen die nog moeten gebeuren. Een bedje voor de baby dat nog gekocht moet worden, de kinderkamer die misschien nog overschilderd moet worden of die zwangerschapscursus die je zeker nog moet volgen… Stress dus, zeker wanneer je niet goed plant.
Een tip om de spanning niet te laten oplopen: bekijk welke zaken er echt nodig zijn, en stel die ook niet uit. Doe wat je kan zo snel mogelijk, anders blijf je je er toch alleen maar zorgen over maken.
PRATEN HELPT
Een goede communicatie voorkomt heel wat problemen. Leg aan je partner uit hoe het komt dat je stemming soms omslaat, en dat je er niet altijd invloed op hebt. Een gewaarschuwd man …
HUMOR = HET BESTE MEDICIJN
Die vervelende stemmingswisselingen horen er nou eenmaal bij, maar neem het vooral niet te serieus. Heb je een keer iets te heftig gereageerd? Maak er gewoon een grapje over en geef je hormonen de schuld.
Als je hormonen na de bevalling weer hun normale niveau bereiken, zullen je stemmingswisselingen vanzelf weer overgaan.
Zwanger? Dit moet je lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!