Vijf zelfzorgtips in het derde trimester van je zwangerschap

Zwanger worden en zijn is sowieso een rollercoaster van emoties. Je weet dat je lichaam, slaap, relatie, carrière en vrije tijd er net even anders zullen uitzien en dat is op zijn zachtst gezegd best spannend. Daarom geeft onze vroedvrouw Melissa Vallons graag antwoorden op je vragen en tips bij je twijfels.

In het derde trimester van een zwangerschap steken kwaaltjes weer én sterker dan ooit de kop op. Ook het vooruitzicht van bijna te gaan bevallen, kan voor aardig wat stress zorgen. Om lief te zijn voor je baby, maar ook vooral voor jezelf, geeft Melissa enkele zelfzorgtips voor het derde trimester.

Zelfzorgtips in het derde trimester: de lichamelijke klachten

Als we aan het derde trimester denken, wegen in de eerste plaats de lichamelijke ongemakken steeds zwaarder door. Door de groeiende buik kun je minder bewegen. Het gewicht van de baby zorgt voor rugklachten, bandenpijn en bekkenpijnen. Ook het indalen kan pijnlijk zijn, net als voorweeën, brandend maagzuur en vochtophopingen.

Tip 1: zo lang mogelijk bewegen

Naast de klassieke remedies voor die kwaaltjes (in kleine beetjes eten, oefeningen van je prenatale kinesitherapeut e.d.), kan vooral gezond in beweging blijven ervoor zorgen dat je lichaam langer in de zwangerschap grotendeels gespaard blijft van kwaaltjes. Heb je een actieve job en ben je daarom al langer in de zwangerschap thuis? Vul dat gebrek aan beweging dan in door regelmatig te wandelen of te zwemmen.

Veel zwembaden organiseren bijvoorbeeld sessies zwangerschapszwemmen. Zoek even welke manier van beweging jou het beste ligt. Misschien is zwangerschapsyoga helemaal jouw ding? In veel vroedvrouwenpraktijken kun je cursussen yoga volgen.

Tip 2: mentale voorbereiding

Iets wat net zo belangrijk is, is natuurlijk je mentaal welbevinden. Pieker je veel? Heb je wel wat stress voor de bevalling? Dé manier om daarmee aan de slag te gaan, is je mentaal goed voorbereiden.

Een degelijke zwangerschapscursus helpt vaak om stress en angsten te beperken over de bevalling. Daarnaast krijg je er ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Met de eenvoudige massagetechnieken die je er leert, kun je samen met je partner zelf bovendien kleine kwaaltjes bestrijden.

Tip 3: laat je verwennen met een massage

Naast zelf actief te zijn, mag je je in het laatste deel van je zwangerschap ook wel een keertje laten verwennen. Een zwangerschapsmassage kan echt deugd doen. In bepaalde vroedvrouwenpraktijken, maar ook bij de kinesist kun je een massage met beencompressie krijgen. Dat is niet alleen zalig ontspannen, want doordat het vocht afgedreven wordt, kun je weer even verder zonder dat vervelende gevoel van knellende schoenen en broeken.

Tip 4: rust, rust, rust

Heel belangrijk tijdens je hele zwangerschap, maar zeker nu is rust en voldoende slaap. In het derde trimester slaap je meestal slechter en minder diep. Je piekert soms, die buik zit in de weg én last but not least beslist een klein, actief baby’tje al eens dat er nu niét geslapen wordt.

Geef jezelf daarom over aan een dutje overdag als het kan. Dat is misschien wel een van de belangrijkste zelfzorgtips in het derde trimester. Zeker na een nacht met van die typische, erg realistische dromen, is het precies wat je nodig hebt. De laatste weken zorg je er best voor dat je nooit totaal uitgeput aan de nacht begint. Want je weet nooit wat die nacht nu zal brengen.

Tip 5: me-time!

Heb je nog geen ouder kindje? Geniet dan even lekker zorgeloos van een bioscoopbezoek, een spontaan avondje uit eten of ga met een vriendin nog wat schattige pyjamaatjes shoppen. Heb je al een of meerdere oudere kindjes? Aarzel dan niet om aan je ouders, broers, zussen of vrienden te vragen om even op te passen zodat jij nog enkele uurtjes voor jezelf hebt.

Veel zwangere vrouwen geeft het ook gemoedsrust om die laatste taakjes af te werken: de geboortelijst op punt zetten, geboortekaartjes kiezen en suikerbonen zelf klaarmaken, nog gauw wat schattigheid online bestellen voor je uk… als het jou rustiger maakt, moet je dat doen. Maar overvalt de vermoeidheid je? Opnieuw, doe dan een dutje.

Helpen deze zelfzorgtips in het derde trimester niet?

Soms helpen deze gewone zelfzorgtips in het derde trimester nu eenmaal niet en heb je medische of paramedische hulp nodig. Een psycholoog of perinataal coach kan verlichting bieden als piekeren overheerst. Heb je heel veel last van je rug of bekken? Dan kun je een osteopaat of chiropractor opzoeken. Met sterk brandend maagzuur, felle steken en pijn of intense harde buiken hoef je ook niet te blijven lopen. Je gynaecoloog of huisarts kan je dan met medicatie helpen.

Ook een vraag voor Melissa?

Dan is dit jouw kans!

Meer tips van de expert

• Voedselallergieën bij baby’s: hoe herken je ze?
• Waar kun je na een zwangerschapsverlies terecht?
• Je bevalling inleiden: te vermijden of (wanneer) net niet?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!