Slapeloze nachten tijdens de zwangerschap: wat is de oorzaak?
Hoewel veel mama’s in spe erg moe zijn in het eerste en derde trimester, slaat ook slapeloosheid vaak toe tijdens de hele zwangerschap. We zochten voor je uit hoe dat komt en wat je eraan kunt doen.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: alweer een zaak van hormonen
Hoewel je tijdens je zwangerschap vaak hondsmoe bent, hebben veel zwangere vrouwen moeite met in slaap vallen en worden ze soms te vroeg wakker. Daarnaast is hun slaap veel lichter en worden ze vaak wakker tussendoor, afgewisseld met vreemde dromen.
Net als zo veel andere kwaaltjes, is slapeloosheid tijdens de zwangerschap helaas alweer voor een stuk hormonaal te verklaren.
Je lichaam maakt meer oestrogeen en progesteron aan, waardoor de verhouding tussen melatonine en cortisol, dé hormonen die je dag-nachtritme regelen, verstoord raakt. Bovendien wordt prolactine afgescheiden. Dat is niet enkel het hormoon waardoor je moedermelk aanmaakt. Het staat er ook om bekend om regelmatig je slaap te verstoren.
Andere oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Daarnaast zijn er nog meer oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap:
- Je groeiende baarmoeder: dag per dag neemt je baby en dus ook je baarmoeder meer plek in in je buik. Er komt meer druk op je andere organen en je middenrif, waardoor je minder comfortabel slaapt.
- Rugpijn: je zwaartepunt ligt anders wanneer je zwanger bent en je komt bij. Dat zorgt voor rugpijn, waardoor je slecht slaapt. Gelukkig kun je iets doen aan die rugpijn.
- Brandend maagzuur: veel vrouwen hebben last van brandend maagzuur tijdens de zwangerschap. Wanneer je ligt, worden die klachten vaak erger.
- Zenuwen en angsten: misschien ben je bang voor de bevalling of voor de komst van een baby, die heel je leven zal veranderen. Piekeren doe je ’s nachts nu eenmaal meer.
- Rusteloze benen en krampen zijn een typisch zwangerschapskwaaltje. Wanneer je midden in de nacht wakker wordt met kramp in je kuit, slaap je uiteraard minder vast.
- Vaker moeten plassen: je blaas krijgt steeds minder plaats als je zwanger bent. Bovendien durft je kleintje er al eens een welgemikte trap in geven. Opnieuw opstaan dus.
- Een beweeglijke baby: wanneer jij actief bent, wieg je je baby in slaap. En wanneer jij rust…. is je kleintje er. Je spruit kan je dus ook flink wakker maken of houden ’s nachts.
Wat kun je doen aan slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is het laatste waar je op zit te wachten, vooral nu je net wel meer slaap nodig hebt. Er zijn wel een paar remedies.
Blijf in beweging
Lopen als je dat al gewend was, is zeker niet ongezond tijdens je zwangerschap. Niet zo’n sportieveling? Ook zwemmen, yoga en wandelen zorgen ervoor dat je beter slaapt. Zo kun je beter loslaten en ontspannen en bovendien maak je endorfines aan. Dat is het gelukshormoon dat bovendien pijnstillend werkt bij al die kwaaltjes. Doen dus!
Neem magnesium in
Heb je heel veel last van kramp in je kuit? Dan kun je in overleg met je huisarts magnesium innemen. Het zou de klachten kunnen verlichten.
Eet ’s avonds licht
Door ’s avonds lichter te eten, met minder vetten en ook geen bruisende dranken te drinken, verlichten klachten zoals brandend maagzuur. Brengt dat nog steeds geen soelaas, dan kun je bij de apotheek een maagzuurremmer halen die ongevaarlijk is tijdens de zwangerschap.
Dutjes dutjes dutjes
De meeste slaapmedicatie is natuurlijk geen optie. Misschien kan je apotheker je wel iets aanreiken op basis van kruiden dat wel veilig is wanneer je zwanger bent. Maar geef vooral overdag toe aan je vermoeidheid en doe een middagdutje in het weekend of op een vrije dag.
Lees ook:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!