Je voorbereiden op de bevalling: welke zwangerschapscursus past bij jou?

Door -
zwangerschapscursus voorbereiding bevalling
Getty Images
Als je zwanger bent, wil je je niet enkel voorbereiden op je baby, maar ook op de bevalling natuurlijk. Vandaag bestaan er verschillende manieren om naar dat ene belangrijke moment toe te leven. Er is voor elk wat wils. Welke cursus past bij jou?

Zwangerschapscursus: wat zijn de mogelijkheden?

Prenatale kine

De meeste zwangere vrouwen hebben er vast al van gehoord, maar weet je ook wat zo’n lessenreeks precies inhoudt? Het is een vorm van kinesitherapie die als doel heeft om je zwangerschap op lichamelijk vlak optimaal te laten verlopen en het voor jou zo comfortabel mogelijk te maken. Starten kan op het moment dat je weet dat je zwanger bent, maar de meeste vrouwen vinden het pas zinvol na de eerste zichtbare veranderingen.
Wil je graag meer weten? Hier geeft onze bewegingsexperte Lien Matthijs meer uitleg.

Zwangerschapsyoga

Hou je van yoga? Dan zal deze speciale vorm aangepast aan je zwangere lichaam je ook vast bevallen. De oefeningen maken je lichaam niet enkel sterker, ze zorgen ook voor een betere balans tussen lichaam en geest, waardoor je een innerlijke rust ervaart. In de meeste cursussen is er ook aandacht voor ademhalings- en ontspanningsoefeningen die tijdens de bevalling erg nuttig zullen blijken. Benieuwd naar alle voordelen van  zwangerschapsyoga? Hier lees je er meer over.

Aquagym voor zwangere vrouwen

Bewegen in het water is ideaal als je zwanger bent. Dat kan gewoon zwemmen zijn, maar ook een zwangerschapscursus aquagym is een echte aanrader. Aan de bevalling begin je best met een goede conditie. Zwemmen en aquagym helpen je om fit te blijven tijdens je zwangerschap. In het water heb je alvast geen last van je zwangere buik of het extra gewicht dat je meedraagt. Bovendien is de kans op blessures een stuk kleiner als je traint in het water. Er wordt namelijk minder druk uitgeoefend op je gewrichten en je spieren.

Haptonomie

Heb je al gehoord van haptonomie? Daarbij maak je contact met je ongeboren baby door bewegingsoefeningen en aanrakingen. Twee vliegen in een klap als je ‘t ons vraagt. Je leert er hoe je je best voorbereidt op de bevalling door middel van ontspanningsoefeningen en het testen van verschillende houdingen. Haptonomie draait echter ook om contact maken met je baby zodra je hem of haar voelt bewegen. Meestal kan het vanaf 18 tot 20 weken. Het grote voordeel aan een cursus haptonomie? Ook je partner heeft een actieve rol!

Mindfulness

Als je zwanger bent, spelen je hormonen je parten en maak je je waarschijnlijk meer zorgen dan ooit. Een zwangerschapscursus mindfulness voor zwangere vrouwen kan een oplossing zijn. Dankzij bewegings-, ontspannings- en meditatieoefeningen leer je omgaan met de stress die een zwangerschap en een bevalling met zich meebrengen. Ook leer je met je volle aandacht aanwezig en bewust zijn. Dat is niet enkel nuttig tijdens je zwangerschap, maar ook tijdens de bevalling en als de baby er is, komen de technieken zeker van pas.

Zwangerschapscursus sofrologie

Bij sofrologie draait het om je helemaal te ontspannen door relaxatieoefeningen. Niet zoals bij hypnose, waarbij je de stem van een ander nodig hebt. Je doet het helemaal zelf en komt in een staat terecht die heel dicht bij slapen aanleunt. Volgens onderzoek kun je in deze fase goed visualiseren. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe een bevalling kan verlopen. Het grote voordeel is dat je – door het een aantal keer in je hoofd te doen – niet meer bang bent om te bevallen.

Meer weten over je zwangerschap?

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief (onderaan de homepage) om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!